熱中症（熱疲労・熱射病）を防ぐ方法

必要なもの

熱中症予防の第一歩は熱指数を知ることです。熱指数は湿度を考慮した体感温度で、風寒指数が寒さを示すのと同様の指標です。
テレビやインターネットなどの天気情報でその日の熱指数を確認しましょう。熱指数が高いほど熱中症のリスクが上がります。特に105°F（約40.5°C）以上は危険です。
屋外活動は涼しい時間帯（早朝や夕方）に変更できないか検討します。日陰や屋内で行えるか、あるいは延期できるかも考慮してください。
どうしても暑い日に外出する場合は、十分な水分（特に電解質入り）を用意します。汗で失われるナトリウムやカリウムを補うため、スポーツドリンクなどが有効です。薄い色の服を着て日光を反射させましょう。
熱疲労の初期症状を把握しておきましょう。皮膚が赤く熱くなり、大量に汗をかきますが、脱水が進むと汗が止まり、血管が収縮して皮膚が冷たくなることがあります。吐き気、めまい、意識混濁なども現れます。
症状が出たらすぐに屋外から離れ、水分補給と体温低下を図ります。必要に応じて救急医療を受けることも検討してください。