高血圧のための健康的な食事と運動計画

高血圧または高血圧は、140以上の収縮期または90以上の拡張期またはその両方に、動脈血圧の一貫した上昇です。 American Heart Associationによると、アメリカ合衆国の成人3人に1人は高血圧症を患っており、多くは彼らがそうすることに気づいていません。それは心血管疾患の主要な危険因子であるため、「サイレントキラー」と呼ばれます。ただし、高血圧は簡単に検出され、通常は制御可能です。治療の最初の行は、ライフスタイルの修正に焦点を当てています。これらには、食事の修正が含まれます。座りがちな場合、身体活動の増加。太りすぎの場合、体重を減らす;および行動の変更。

1. ダイエット

   • 減量は、血圧を下げる最も効果的な手段です。体重減少は、たとえ10ポンドまたは15ポンドの損失であっても、血圧の低下を促進します。カロリー摂取量全体を減らすことに食事を集中して、最適な体重を達成し、維持します。脂肪やコレステロールが豊富な食品やチーズ、バター、赤身の肉などの食品を避けてください。果物や野菜、全粒穀物などの繊維が豊富な食品の消費量を増やします。また、適切な朝食をとって、1日中放牧スナックから自分自身をチェックしてみてください。ナトリウム制限のレベルは、あなたの状態によって決定されるべきです。私たちのナトリウムのほとんどは加工および製造された食品に由来するため、ベーカリー製品、缶詰食品、保存された食品の摂取量を制限します。ナトリウムのもう1つの主な供給源は、約40％のナトリウムを含むテーブル塩（塩化ナトリウム）です。スパイス、レモンジュース、酢を加えることで塩の味を置き換えてみてください。カリウムのためにバナナや野菜のような果物を食べます。カルシウムとマグネシウムの低脂肪乳製品の摂取量を増やします。果物、野菜、低脂肪乳製品、低ソジアム食品が豊富な食事に固執します。ダッシュ（高血圧を止めるための食事アプローチ）食事としても知られています。

   演習

   • 健康的な生活にはアクティブなライフスタイルが不可欠です。高血圧がある場合は、何らかの形の運動を得ることがさらに重要です。収縮期の平均5〜10ミリメートルの水銀を下げることができます。血圧を下げる兆候を示すには、約2〜3か月の定期的な運動が必要です。それがあなたの心臓と呼吸速度を増加させるならば、それは好気性です。毎日30分の活発な散歩や走行は良いトレーニング計画です。
     毎日運動するためにジムに行く必要さえありません。車をさらに離れて駐車するだけなので、もっと歩くことができます。エレベーターやエスカレーターを避けてください。テレビのリモコンを使用する代わりに、チャネルを変更するために起きます。芝生を刈り、家の周りをもっと頻繁に助けてください。重要なのは、あなたが血圧を行使する限り、あなたの血圧がコントロールされたままであるということです。