血圧を下げるのに実際に最もうまくいくものは何ですか？

高血圧は、脳卒中や心臓発作など、多くの生命を脅かすリスクをもたらします。医師が定期的にチェックすることにより、血圧の長期的な影響を防ぎます。多くの場合、食事やライフスタイルの変化を伴う血圧の低下に最適な多くの治療法があります。

1. 投薬

   • 一部の人にとっては、個人がフィットネスや食事の変化に取り組んでいる間、血圧をより健康的なレベルに下げるには薬が必要です。血圧を下げるために使用される薬の1つは、ベータ遮断薬です。これらの薬は血管を開き、心臓の負担を減らして体に血液を送り出します。チアジド利尿薬、または水丸薬は、腎臓が体から余分な水とナトリウムを除去し、血圧と体積を下げるのを助けます。

   ライフスタイル

   • メイヨークリニックによると、ライフスタイルの習慣を変えると、血圧を制御して下げるのに役立つ場合があります。多くの個人が食事のアプローチを装って高血圧やダッシュダイエットを止めます。これは、新鮮な野菜、果物、低脂肪食品、全粒穀物を食べることを奨励しています。脂肪と飽和脂肪の制限は、血圧レベルに影響を与える可能性があります。

     血圧を下げる最良の方法の1つは、ナトリウム摂取を制限することです。推奨される毎日は2,400ミリグラムです。ただし、血圧を大幅に低下させるには、1日あたり1,500 mgが推奨されます。加工、冷凍、缶詰の食品に隠されたナトリウムを探してください。

     血圧レベルを下げるために体重を減らしてください。体重を減らすことは血圧に利益をもたらすため、性別と身長に応じて健康的な範囲内にとどまります。毎週30分間の有酸素運動を得て、血圧レベルを下げ、心臓の健康を維持してください。

   代替薬

   • メイヨークリニックによると、運動と食事は血圧を下げる最良の方法です。ただし、ライフスタイルの変更を加えながら、少し低下させるのに役立つ代替医薬品があります。内科のアーカイブに掲載された研究によると、ニンニクは心臓の健康であることが長い間知られています。小売や健康食品店に定期的に見つかったニンニクのサプリメントを摂取するか、1日中食事に新鮮なニンニクを取り入れてください。

     アメリカ心臓協会によると、オメガ-3脂肪酸も心臓に有益です。健康上の利点のために、少なくとも週に2回、サーモン、アルバコアマグロ、レイクトラウトのような魚を食べます。魚が気に入らない場合は、心臓病や関連する病気を減らすために毎日オメガ3サプリメントを摂取することもできます。