高血圧ダイエットを計画する方法

高血圧に従うことで、血圧を下げるのに役立ちます。 アメリカ心臓協会によると、20歳以上の約7,200万人のアメリカ人は高血圧です。 これらの簡単なステップに従って食事で血圧を制御するのを手伝いたい場合は、医師が承認したダッシュ（高血圧を止めるための食事アプローチ）の食事を成功させるのに役立ちます。 わずか14日で血圧を下げるのに役立つことが証明されています。

手順

1. • 1

     果物や野菜を増やします。 毎日2〜2 1/2カップの果物と野菜の両方を食べます。 抗酸化物質やブルーベリーが多いブロッコリーなどの緑豊かな緑の野菜を選んでください。

   • 2

     脂肪を含まない乳製品または低脂肪乳製品に変更します。 1日2〜3杯の乳製品を消費します。 優れたソースには、牛乳、ヨーグルト、低脂肪チーズが含まれます。

   • 3

     より高品質のタンパク質を食べる。 1日に6オンス以下の高品質タンパク質を食べる必要があります。 脂肪飽和赤身の肉の代わりに鶏肉と七面鳥を食べることを選択してください。 卵はタンパク質の優れた供給源でもあります。

   • 4

     加工食品よりも全粒穀物を選択してください。 パスタ、オート麦、シリアル、パンなど、1日6〜8オンスの全穀物食品を食べます。 ナトリウム含有量については栄養ラベルを確認してください。

   • 5

     週に4〜6回、ナッツ、豆、種子を食事に加えます。 インゲンマメ、すべての天然のピーナッツバター、さまざまな種類の種子などの食べ物を食べます。 これらは心臓の健康食品であるだけでなく、血圧を大幅に下げるのに役立ちます。

   • 6

     オリーブオイルなど、食事中の健康なオイル小さじ2〜3杯を選択してください。 あなたの心臓に良いオメガ3脂肪酸で満たされたスマートバランスなどのマーガリンスプレッドを低下させるコレステロールを食べる。

   • 7

     血圧を下げようとしている場合は、砂糖とアルコールの摂取量をできるだけ制限してください。

   • 8

     進捗状況を監視します。 自宅の血圧モニターを購入し、6週間にわたって毎日の血圧レベルを追跡します。 すべての調査結果を医師に報告してください。 この食事はわずか14日で機能することが示されています。