血圧を1日で下げる方法
はじめに
高血圧は血流を阻害し、さまざまな健康リスクを招きます。正常な血圧は120/80 mmHg以下とされ、140/90 mmHgを超えると高血圧と診断されます。高血圧の方はできるだけ早く安全な血圧に下げることが推奨されます。ここでは、24時間以内に血圧を下げるシンプルで安全、かつ効果的な方法をご紹介します。
必要なもの
- 自然由来のサプリメント
- 血圧を下げる食品
- 運動用具（特になし）
- 瞑想用の静かな場所
- 医師の診察
実践手順
自然サプリメントを購入する
ドラッグストアやサプリ店で、ニアシン、オメガ3フィッシュオイル、ニンニクカプセルなど血圧を下げる効果が期待できるサプリを数種類揃えましょう。自分に合うものを見つけるために、数種類を試すとよいでしょう。
血圧を下げる食品を食事に取り入れる
脂肪分の少ない肉、豆類、全粒穀物、魚、オリーブオイルなどは血圧を下げるのに役立ちます。逆に、バター、塩分の多い食品、揚げ物、ファストフードは血圧を上げやすいため、できるだけ控えましょう。健康的な食材に置き換えるだけで、血圧はすぐに改善します。
十分な運算を行う
肥満は高血圧の大きな要因です。定期的な有酸素運動で体重を減らし、血流を改善すれば血圧は自然に下がります。水泳、ジョギング、パワーウォーキングなどが特に効果的です。
瞑想でストレスを軽減する
ロバート・シュナイダー医師は、約600件の研究を根拠に「瞑想は血圧低下に最も有効な方法のひとつ」と述べています。瞑想はストレスを減らし、血圧上昇の主因である交感神経活動を抑制します。ストレスは心臓病など他の健康リスクとも関連しています。
医師に相談し、処方薬を受ける
血圧測定を行い、必要に応じて薬物治療を受けましょう。βブロッカー、αブロッカー、利尿剤など、医師が適切と判断した薬を使用すれば、血圧は確実に下がります。自分に合った薬については必ず医師と相談してください。