拡張期の圧力を低下させる方法

拡張期血圧は、心臓が安静時、ビートの間に血圧を示します。これはあなたの血圧測定の一番下の数です。この数が高いほど、高血圧または高血圧の合併症のリスクが高くなります。血圧を下げるためにいくつかのことをすることができます。ライフスタイルの修正が不可欠です。メリーランド大学医療センターとメイヨークリニックは、いくつかの提案を提供しています。

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必要なもの

• エクササイズ、深いbreahingを含む
• サプリメント
• 鍼治療
• マッサージ
• 処方（オプション）

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手順

1. • 1

     食事中のナトリウムを減らします。現在の推奨事項は毎日2,400 mgですが、1,500 mgに戻すと、血圧により顕著な影響が生じます。パッケージ化された処理された食品ではなく、新鮮で加工されていない食品を目指します。彼らは大量の塩を持っている傾向があります。

   • 2

     定期的に運動し、過剰な体重を減らします。どちらもあなたの血圧にプラスの影響を与えます。週に数日、少なくとも30分間の運動をしてください。

   • 3

     アルコールの摂取量を減らし、喫煙をやめます。アルコールは血圧を上昇させ、タバコは血管を損傷します。男性はアルコール飲料を1日2に制限する必要がありますが、女性は1人しか持っていません。

   • 4

     さまざまなリラクゼーション技術を試してください。それらはストレスを減らし、それが血圧を下げます。深い呼吸、ヨガ、瞑想、肯定的な視覚化は、最も人気のあるもののいくつかの1つです。

   • 5

     自然のサプリメントを使用して血圧を下げることを検討してください。メリーランド大学医療センターには、臨床研究でいくつかの利点を示したものとして、次のサプリメントがリストされています。サプリメントレジメンを開始する前に、自然療法の使用を経験した医師または医療提供者と相談する必要があります。コエンザイムQ10（毎日100 mg）、クエン酸マグネシウム（毎日300〜500 mg）、カルシウム（1,000 mg）およびカリウム（処方のみで利用可能）、アルキレアウィルヘルミス（毎日2回のチンキ剤）およびガーリック（1日3回）

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   • 6

     鍼治療とマッサージを試してください。大学によると、どちらも臨床研究で利益を示しました。

   • 7

     ライフスタイルの変更が不十分であることが証明されている場合、利用可能な薬について医師に相談してください。彼は、心拍を遅くし、血管を弛緩させ、血液量を減らす薬を処方することができます。彼はあなたに最も適切な薬を決定することができます。処方どおりに正確に取って、最初に医師と話をせずに投与量を変更しないでください。