血圧を制御するための措置

高血圧は、人口の大部分に影響を与える生命を脅かす状態です。アメリカ心臓協会によると、20歳以上の約7360万人が米国で高血圧を抱えています。ただし、状態の原因はありません。あなたがすでに高血圧を持っているか、それを避けようとしているかにかかわらず、それを制御するのを助けるためにあなたが取ることができる手段があります。

1. 習慣

   • タバコ製品を使用したり、アルコールを飲んだり、両方を定期的に行う人は、これらの物質があなたの体に配置されているため、高血圧を発症するリスクが高くなります。したがって、血圧を制御し続ける1つの方法は、喫煙と飲酒を排除することです。喫煙は血管の壁に損傷を与え、動脈が通常よりも速いペースで硬化します。あなたのレベルが正常であっても、過度の飲酒は血圧を上昇させます。あなたの血圧がすでに上昇している場合、飲むことはそれをさらに悪化させる可能性があります。メイヨークリニックによると、あなたが女性である場合、または65歳以上の場合は1日に1杯、65歳未満の男性である場合は1日2杯の飲み物に摂取する必要があります。

   演習

   • エクササイズには、関節の移動度や脳機能の向上など、体に多くの利点がありますが、血圧を制御するための多くの利点も提供します。毎日30分間の運動は、循環を改善し、体重を制御するのに役立ちます。エクササイズは複雑である必要はありません - 公園でのブリスクウォーキングまたはローラーブレードは、動きをするためのシンプルで健康的な方法です。

   ダッシュ

   • 高血圧（DASH）ダイエットを停止するための食事アプローチは、血圧を制御しようとしている人々のために特別に設計されました。この食事では、飽和脂肪と総脂肪が多く、加工された食品を排除します。代わりに、カロリーのほとんどは果物、野菜、低脂肪乳製品、全粒穀物からのものです。

     ナトリウムは、血圧に関しては別の問題のある物質です。塩にはナトリウムが多く、大量のナトリウムは体内に水を保持する可能性があります。これにより、心臓がより一生懸命働き、血圧が上がります。このリスクを相殺するために、スープや冷凍夕食など、ナトリウムが多い塩と食品の摂取量を制限します。また、食事にカリウムを補充することでナトリウムレベルを下げることができます。これは、体からナトリウムを洗い流すのに役立ちます。

   ストレス緩和

   • ストレスは、特に時間の経過とともに、血圧を大幅に高める可能性があります。ストレスを緩和する活動は、他の健康上の利点も提供しながら、それを制御下に保つのに役立ちます。いくつかの例には、ヨガ、太極拳、瞑想的な呼吸、筋肉の弛緩が含まれます。