高血圧患者向けの食事

高血圧の医療用語である高血圧は、何百万人もの人々に影響を与えます。高血圧は、脳卒中、心臓発作、腎臓病を引き起こす可能性があります。高血圧には薬が必要になる場合があります。また、特定の食事をしている必要があります。

ダイエットは、高血圧を制御する上で大きな役割を果たします。あなたが食べる食べ物はあなたの高血圧を悪化させるか、それを下げるのに役立ちます。食事の設計方法は、高血圧を管理しやすくするのに役立ちます。

1. 低ナトリウム

   • 多くの食品は血圧を上げ、避けるか、劇的に削減する必要があります。

     高血圧の最大の拮抗薬の1つは塩です。あなたの医師があなたが高血圧を持っているとあなたに言ったら、彼はあなたがあなたの食事から塩を切り取る必要があるか、それを大幅に減らす必要があることをあなたに確かに説明します。食事中の塩を減らすと、血圧が下がります、とEmilia Klapp、R.D.、B.S。

     他の良い食事習慣を追加すると、血圧をさらに下げることができます。

     冷凍夕食、ピザ、缶詰のスープ、スープ、サラダドレッシング、すべてがナトリウムが多い。ソーダ、プレッツェル、チップ、塩漬けポップコーンなどのスナック食品は避けてください。加工されたシーフード、パッケージ化されたランチミートは避けてください。自分の食べ物を塩漬けするときは、通常のテーブル塩ではなく海塩を使用してください。

   ビタミンとサプリメント

   • ビタミンとサプリメントは、血圧を下げるのに役立つ食事の重要な部分です。

     米国予防医師会の会長であるマイケル・ヤンソン医学博士は、サプリメントは血圧の制御に大きな役割を果たしています。

     そのようなサプリメントの1つはマグネシウムです。マグネシウムは、血管の平滑筋を緩和するのに役立ちます。これは、血液がそれらをよりよく流れるのに役立ちます。

     コエンザイムQ10は、血圧を下げるのに役立つことが知られている酵素です。

     ニンニクは、一酸化窒素の活性を高めることにより、血圧を下げるのに役立ちます。一酸化窒素は、容器を滑らかにしてけいれんのない状態に保つ責任があるので、血液は容器をより効率的に流れます。

     血圧を下げるのに役立つ可能性のある他のサプリメントは、血圧の増加の原因となる神経系の部分を調節するのに役立つ可能性のあるアミノ酸、およびホーソーンとして知られるハーブです。

   果物と野菜

   • 果物や野菜は、常にあらゆる食事の健全な部分として認識されてきました。しかし、それらは高血圧の食事においてさらに重要です。果物や野菜はあなたの血圧を下げるのに役立ちます。

     新鮮な果物や野菜を含めるとき、色は重要です。カリフラワーには、さまざまな黄色、緑、赤、紫、オレンジ、さらには白を使用してみてください。あなたがあなたの選択にもっとカラフルであるほど、あなたの食事はよりバランスのとれたものになり、高血圧に対する防衛線が良くなります。

     果物や野菜は、天然の抗酸化剤だけでなく、血圧を下げるのに役立つビタミンやミネラルを提供します。ダッシュ - 高血圧を停止するためのダイエタリーアプローチ - は、毎日9〜14の果物と野菜の間を推奨しています。サービングサイズは、調理済みの野菜または1杯の生野菜の半分のカップと見なされます。果物の場合、野球サイズの果物または4オンスのジュースが推奨されるサイズです。