一次性高血圧を自然にコントロールするベストガイド

高血圧には「一次性（原因不明）」「二次性（妊娠や腎臓疾患など特定の要因が原因）」があります。二次性高血圧は医師の診断が必要ですが、一次性高血圧は食事・運動・生活習慣の改善で自然に血圧を正常範囲に近づけることが可能です。

食事の工夫

• 塩分の摂取を減らす。料理に塩を加えないだけでなく、加工食品のラベルでナトリウム量を確認しましょう。
• 新鮮な未加工食品を中心に摂る。野菜・果物、全粒穀物、豆類、ナッツ、青魚（マグロ、サーモンなど）、オリーブオイルを積極的に取り入れ、揚げ物・砂糖・カフェインは控えめに。
• 十分な水分を摂る。体重（ポンド）÷2 のオンスを目安に（水が暗黄ならさらに摂取）飲みましょう。

サプリメントの活用

医師と相談の上で、食事に足りない栄養素をサプリで補うと血圧管理に役立ちます。カルシウム、ビタミンC、フラックスシード、カリウム、マグネシウム、ニンニクなどが代表的です。例えば、ニンニク1片とバナナ1本を毎日食べるだけでも効果が期待できます。

有酸素運動

有酸素運動は心臓を強くし、血液を押し出す力を減らすことで血圧を下げます。ジョギング、階段昇降、ウォーキング、スイミング、庭仕事など、1日30分を目安に続けましょう。

鍼灸

米国カリフォルニア大学アーバイン校のサマエリ統合医療センターの研究では、手首・前腕・足の特定部位に鍼を刺すと脳が血管や心臓に働きかける神経伝達物質を放出し、心臓の酸素需要が減少して血圧が低下することが示されています。

漢方薬・中国ハーブ

腎臓からの尿量増加、血管拡張、自律神経・内分泌系の調整、臓器や脳への血流改善などの作用で血圧を下げる漢方薬が多数あります。上海高血圧研究所は、シェファニア根、メニスパーム・ダウリクム、ミミズなど136種のハーブが有効と報告しています。使用は必ず資格を持つ専門家に相談してください。