高血圧を自然に制御する最良の方法

あなたが持っている高血圧の種類に応じて、あなたはそれを自然に制御できるかもしれません。二次高血圧（妊娠などの何かによってもたらされる高血圧）は、代替方法を使用する前に医師が評価する必要がある場合があります。しかし、既知の原因がない高血圧（医学的に「原発性高血圧」と呼ばれる）は、しばしば自然な治療とライフスタイルの変化を伴う通常の範囲に持ち込むことができます。

1. 制御された食事

   • 基本的な食事の変更を加えると、血圧を制御するのに役立ちます。
     - ナトリウム（塩）摂取量を減らします。これは、食品に塩を加えることを避ける必要があることを意味するだけでなく、食品ラベルを読んで、あなたが食べているものにすでにどれだけのナトリウムがあるかを確認する必要があることを意味します。たくさんの果物や野菜、全粒穀物、豆、ナッツ、冷水魚（マグロやサーモンなど）、オリーブオイルが組み込まれています。揚げ物、甘い食べ物、カフェインを避けてください。
     - たくさんの水を飲みます。体重の約半分のオンス（体重200ポンドの場合は、毎日100オンスの水を飲む）が潤いを保ちます。あなたの尿がまだ濃い黄色である場合は、より多くの水を飲みます。

   栄養補助食品

   • 医師は、すでにバランスの取れた食事を補うことをお勧めします。あなたの食事のニーズが個別化されているため、医師と話をしていない限り、サプリメントを服用しないでください。ただし、カルシウム、ビタミンC、亜麻仁の食事、カリウム、マグネシウム、ニンニクなどのサプリメントは、血圧の制御に役立ちます。豊かな食べ物を食べることで、自然に食事に追加することができます。たとえば、ニンニクのクローブとバナナを1日あたり食べることは、ニンニクとカリウムのニーズを満たすのに役立ちます。

   有酸素運動

   • 有酸素運動はあなたの心を強化し、それが少ない労力で血液を汲み上げることができます。あなたの心臓が一生懸命働かない場合、あなたの動脈の血液の力は減少します。つまり、あなたの血圧は低下します。運動は、高血圧に寄与するもう1つの要因であるストレスを軽減するのにも役立ちます。ジョギング、階段の登り、ウォーキング、水泳、さらには芝生を刈るなどの基本的な雑用は、血圧を下げるのに役立ちます。毎日少なくとも30分間運動してみてください。

   鍼

   • UCアーバインのスーザンサミュエリ統合医療センターの研究者は、鍼治療が脳を励起して心血管活動に影響を与える神経伝達物質を放出することを発見しました。この研究では、手首、前腕、脚の点に鍼治療の針が挿入されたとき、心臓の活動と酸素の必要性が減少しました。これにより、実際には血圧が低下しました。また、心臓への血流が不十分であるなど、他の心臓病の治癒を促進しました。

   中国のハーブ

   • 高血圧の治療には、多数の漢方薬ハーブが使用されています。
     - 腎臓がより多くの尿を排泄する。 Pheretima asperillumは、血圧を下げるのに役立ちます。最初に認可された開業医に相談しない限り、ハーブを服用しないでください。