即座に血圧を下げる最良の方法

高血圧は、人種や性別に関係なく、アメリカ人の4人に1人に影響を与える状態です。この状態は、心臓発作と脳卒中のリスクを高め、それが発生すると一生続くことができます。ストレスは一般に、高血圧の主な犯人です。血圧を低くすると、より深刻な病状のリスクが低下する可能性があります。

1. リラックスしてストレスを軽減します

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     緊張とストレスの心を和らげるために、さまざまなリラクゼーション技術を行うことができます。瞑想は例です。部屋に10分間静かに座って、手元のタスクやその日の心配の心を片付けましょう。あなたのストレスがあなたから浮かんでいると想像してください。目を閉じて、ゆっくりと深呼吸することに集中します。それぞれの呼吸のゆっくりとしたリズムがあなたの体に入ってからそれを離れる以外に何も考えてください。臨床試験では、呼吸が遅いだけで高血圧が劇的に低下する可能性があることが示されています。 Journal of Human Hypertensionに掲載された研究は、ゆっくりと呼吸が遅い（延長された呼気で1分あたり10回の呼吸）が、収縮期数を最大36ポイント、拡張期数を最大20ポイント減らすことができることを示唆しています。臨床試験では、参加者の82％が、この遅い呼吸法を実践することにより、高血圧の治療に最も耐性がある患者でさえ肯定的な結果をもたらしました。

     リラックスした静かな画像も、血圧を下げるのに効果的です。自然、夕日、景色、その他の画像の写真は、数分以内に心をリラックスさせ、血圧を下げるのに役立ちます。写真に数分間集中し、高血圧の測定が溶けてしまうとリラックスしてください。 「サンセットリラクゼーションビデオ」の生産者が行った研究は、自然の光景や音を見ると血圧を15から50ポイント低下させる可能性があると主張しています。

     穏やかで落ち着いた音楽は、血圧を下げるのにも効果的です。ゆっくりと簡単なテンポで音楽を選択してください。また、リラックスした音楽を聴くときに、上記のゆっくりした呼吸法を試すことも有益かもしれません。このテクニックは、職場で、自宅で、車に乗っているかどうかにかかわらず、ほぼどこでも行うことができます。上記のテクニックのいずれかを少なくとも1日に1回またはストレスを感じていると感じるときは、血圧を下げるための不可欠で重要なツールになる可能性があります。