ヒト成長ホルモン（HGH）の生成方法
ヒト成長ホルモン（HGH）は、脳の下垂体から分泌される最も豊富なホルモンです。代謝や筋肉の成長、エネルギー供給、脳機能、組織修復に関与しています。思春期に分泌がピークに達し、成人期でも生産は続きますが、年齢とともに減少し、10代で約1日500µg、80歳で約25µgまで低下します。自然にHGHの産生を大幅に増やす方法はありませんが、医師の処方による合成HGHは利用可能です。HGHに関する質問は必ず医師に相談してください。
必要なもの
- アミノ酸サプリメント（リジン、グルタミン、アルギニンなど）
- 適切なエクササイズプログラム
- バランスの取れた健康的な食事
手順
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情報収集を行う。HGHを錠剤や液体、粉末で販売している企業は実際のホルモンを提供していません。HGHは処方薬として注射形態のみが認められており、胃酸により錠剤は分解され効果がありません。
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体内の自然なHGH産生を助けるサプリメントを調べる。リジン、グルタミン、アルギニンなどのアミノ酸はHGH分泌を促す可能性があります。例として、Secretagogue‑1やSytropinといった製品があります。
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高強度の運動を取り入れる。筋力トレーニングや有酸素運動を組み合わせたプログラムを作成し、週にほぼ毎日、約1時間の運動を行うとHGH分泌が促進されます。
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十分な睡眠を確保する。HGHは深い睡眠（主にREM睡眠）中に分泌されます。睡眠時間が7時間未満だと分泌が減少する可能性があるため、睡眠時間を延長し質の高い睡眠を心がけましょう。
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栄養バランスの良い食事を摂る。果物、野菜、全粒穀物、脂肪の少ない鶏肉などを中心とした食事は、ホルモンバランスや代謝を整え、下垂体の自然なHGH産生をサポートします。