横になって夜にほてりがあるのはなぜですか？

ホルモンレベルの変化の兆候としてしばしば女性が経験するほてりは、軽度の迷惑以上のものです。多くの人にとって、夜間は特に強烈であり、横になっている間、睡眠の中断を引き起こす可能性があります。

1. ほてりとは？

   • ほてりは、一般的に暖かさと汗をかく感覚であり、通常は体の上半分で発生します。ほてりは、通常、数秒から数分までどこにも続きます。ただし、フラッシュは最大1時間以上続くことがあります。

   ベッドのほてり

   • あなたの体は温度の突然の変化に適応しているため、横になっている間にほてりをすることができます。これは、通常、最初は体温が低くなる毎晩のリラックスルーチンのためです。ベッドの準備をして暖かい衣服を着て毛布で身を覆うと、体の温度と脳への血流が増加しています。

   環境への影響

   • あなたの体があなたの周りの外部温度に合わせて自分自身を加熱しようとしているので、あなたが横になっている間、ほてりが発生します。ベッドに乗ったり、暖かいラップトップをベッドの膝の上に置いたりすると、身体の周りの環境がすぐに上がり、温度の上昇を補うために血管が拡張し始めます。

   ホルモンとほてり

   • 体温を調整するために、血管が拡張して熱を放出します。あなたの体が生成しているエストロゲンの量は、あなたの体が体温調節中心をどのように調節するかに直接リンクしている可能性があります。閉経中、体はコア温度の調節を開始する前に、耐性の程度が低くなります。これは、数度の余裕を持つ代わりに、皮膚血管がわずか.8度Cの変化で拡張し始めることを意味します。

   ソリューション

   • 室温を夜にわずか数度低く調整することで、通常、ベッドに横たわっている間に経験する夜間のほてりを制御できます。また、居心地が良くて暖かすぎる前に、最初にカバーを途中で引っ張るだけです。調査によると、毎日物理的なフィットネスルーチンに従事すると、閉経中に経験したほてりの頻度と重症度が低下することが示されています。