テストステロンを増やす方法

テストステロンは、筋肉の緊張を築き、性欲を高めるのに役立つホルモンです。一部の男性は、テストステロンレベルが低い他の男性もいます。一部の男性が、年齢、精巣の損傷、精巣の感染、癌の放射線治療の化学療法、腎臓病、肝疾患、処方された薬物、アルコール、ストレス、運動不良、過剰体重、または貧弱な食事など、テストステロンの量が少ない理由がいくつかあります。低下したテストステロンは、勃起不全、肥満、不妊症、疲労、体毛の減少、うつ病、その他の関連兆候などの多くの症状によって特定できます（Suri、2003）。

1. ダイエット

   • 男性は食事を変えることでテストステロンレベルを上げることができます。 S. Suri博士（2003）によると、男性はタンパク質が多い食事を避け、毎日食事中の炭水化物、砂糖、または油を避けるべきです。男性もアルコールの消費を避けるべきですが、飲まなければならない場合は、適度にそうする必要があります。テストステロンを増やすために、男性はピーナッツ、ピーナッツバター、オリーブオイルも食べる必要があります。さらに、食事は定期的に食べるべきであり、スキップしないでください（Suri、2003）。

   運動と性的活動

   • テストステロンのレベルは、定期的な運動によっても増加させることができます。毎日の運動ルーチンは、過剰なポンドを落とすのに役立ちます。一般的に、体重が減るほど、テストステロンのレベルが増加します。これは、テストステロンの産生を阻害する太りすぎの男性でより多くのエストロゲンが産生されるよりも産生されるために発生します。体重が減ると、テストステロンのレベルが同時に増加する間、エストロゲンのレベルは低下します（Suri、2003）。

     Suri博士（2003）はまた、日時の変化が起こる可能性があることも示唆しています。医師は、性交を可能な限り頻繁に行うことを推奨しています。ただし、午前中に性交があれば、テストステロンのレベルはより速く増加します。頻繁な性交も体重を減らすのに役立ちます（Suri、2003）。

   ストレス

   • あなたが下っているストレスの量もテストステロンのレベルを低下させることができます。体と心のストレスの量を減らすには、可能な場合はストレスの多い状況を避ける必要があります。ストレスの多い状況を避けることができない場合は、テストステロンレベルに悪影響を及ぼさないように、ペントアップストレスを緩和する効果的な方法を見つける必要があります。ストレスを和らげる方法はたくさんあります。たとえば、ストレスを和らげ、体への不健康な影響を避けるために、瞑想の芸術に関与して実践したり、レジャー活動に参加したりすることもできます。