閉経期の女性はどのようにしてテストステロンを減らすことができますか？

テストステロンのレベルの上昇と闘っている閉経期の女性にとって、ホルモンのレベルを管理するために準備された食事が役立つかもしれません。医師のアドバイスはテストステロンレベルを低減するための最初のステップである必要がありますが、食事の変化は処方された治療法の有効性を最適化し、おそらく最終的にそれらを置き換えることができます。

1. 脂肪摂取量を減らします

   • 1997年のペンシルバニア州立大学の調査では、食事中の総脂肪の量（一価飽和度および飽和）を毎日のカロリー摂取量の20％未満に減らすことで、テストステロンレベルが大幅に低くなることがわかりました。

     脂肪摂取量を減らしてテストステロンレベルを低下させる場合、目標は、サーモン（または他の種類の脂肪魚）や植物油などのポリ不飽和脂肪の摂取量を最大化することです。赤身の肉と卵卵黄からの飽和脂肪は、コレステロールが多く（別のテストステロン刺激剤）、単一飽和（植物ベースの）脂肪よりもはるかに健康的ではありません。さらに、それらの高い亜鉛レベルはテストステロン産生を刺激します。

   肉を大豆に置き換えます

   • 2000年のケンブリッジ大学の調査では、食事中の肉を豆腐に置き換えると、テストステロンレベルを大幅に低下させることがわかりました。動物タンパク質を除去することは、テストステロンの増加の可能性のある源を排除することを意味するだけでなく、豆腐がそれを消費する人のテストステロンのレベルを下げることがわかったためです。前者を排除し、後者を組み込むことにより、閉経期の女性はテストステロンレベルを大幅に低下させることができます。

     すべての動物製品を食事から切り取る準備ができていない場合は、主要な犯人のいくつかを排除することを検討してください。卵のタンパク質は、テストステロンレベルの低下から体を保護するのに役立ちます。赤身の肉と鶏肉には、テストステロンの生産をサポートする高レベルの亜鉛が含まれています。

   テストステロン増加食品を避けてください

   • 玄米、チーズ、カキ、松の実、七面鳥などの食品に見られる亜鉛の摂取量を下げます。テストステロンの産生はこのミネラルに依存しているため、食事中のこれらの食品の高レベルはテストステロンレベルに燃料を供給することができます。

     アスパラガスなどの食品には高レベルのビタミンEが含まれており、テストステロンの生産も促進します。

     卵、アボカド、サーモンやその他の魚などのビタミンB6が多い食品は、テストステロンの生産を増加させるだけでなく、その影響を増加させます。

     ナッツ、オリーブ、オリーブオイル、キャノーラオイル、アボカドなどの単一飽和脂肪を生産する食品は、限られた量で避けるか、消費する必要があります。研究によると、高レベルのモノ飽和脂肪を消費する人は、テストステロンのレベルが高いことが示されています。調理には、オリーブまたはキャノーラオイルの代わりに、サフラワーオイル、ヒマワリオイル、またはコーンオイルを使用してください。これらの3つのオイルには多価不飽和脂肪が豊富で、あなたにとってより健康的で、テストステロンのレベルをそのままに保ちます。