多嚢胞性症候群の食事

多嚢胞性卵巣症候群は、多嚢胞性症候群と呼ばれることもあり、女性のホルモンレベルに影響を与え、月経周期の変化を引き起こす可能性のある病状です。 一部の食品や飲み物はPCOS症状の重症度を高める可能性があるため、食事の変化はこの状態を制御し、健康と快適さを改善するのに役立ちます。 必要な食事の変更には、カフェインの回避、炭水化物の減少、低血糖食事が含まれる場合があります。

1. カフェインの回避

   • コレット・ハリスと「究極のPCOSハンドブック」の著者であるテレサ・チャンによると、カフェインが多すぎると副腎が弱くなり、ホルモンレベルを妨げる可能性があります。 また、時間の経過とともに栄養枯渇につながる可能性があります。 カフェインはホルモンの問題に寄与する可能性がありますが、カフェイン化された製品の完全な回避は必要ありません。 HarrisとCheungは、PCOSの患者に1日あたり3匹以下のカフェイン入り飲料を飲むように助言しています。 カフェインの摂取量を減らすために、彼らはカフェインフリーのソフトドリンクを飲み、大規模なマグカップの代わりに小さなカップを使用して、より多くの水を飲み、カフェインの消費量を徐々に削減して、離脱症状を避けることをお勧めします。

   炭水化物の減少

   • 登録栄養士のWalter Futterweit博士とMartha McKittrickによると、インスリンはPCOSの開発において大きな役割を果たしています。 インスリンは、食物が消費されるたびに放出されるホルモンです。 このホルモンは、砂糖を肝臓、筋肉、脂肪細胞に輸送し、脂肪として保存されるか、エネルギーに変換されます。 多嚢胞性症候群の女性にとって、インスリン抵抗性は一般的な問題です。 これは、体の細胞がインスリンに耐性があり、血液から砂糖を運ぶためにより多くのインスリンが必要であることを意味します。 インスリン抵抗性は、PCOSにつながり、心臓病のリスクの増加、体重増加につながる可能性があります。 インスリン抵抗性のために体重を減らすのが困難になっている患者は、血糖値を急速に引き起こさない食品を含む低血糖食に続く必要があります。

     Walter Futterweit博士は、マウントシナイ医学部の内分泌学の臨床教授であり、PCOSを持っている多くの女性と協力しています。 彼は、肥満ではない女性が炭水化物からカロリーの50％を獲得し、肥満の女性は炭水化物からカロリーの40％を得ることを推奨しています。 洗練された炭水化物よりも複雑な炭水化物オプションを選択します。 たとえば、この状態の女性は、白パンよりも全粒パンを選択する必要があります。 食事が機能する場合、女性はより少ない渇望、減量、エネルギーの増加を経験します。

   低血糖食事

   • 血糖指数は、体内の血糖値にどのように影響するかによって炭水化物をランク付けするデータベースです。 PCOSの女性は、低GIを持つ炭水化物を食べる必要があります。 ハーバード公衆衛生学校の専門家によると、低血糖炭水化物の良い例には、全粒穀物、果物、豆、野菜が含まれます。 避けるべき食品には、白米、ディエット以外のソフトドリンク、加工食品、ペストリー、焼き菓子が含まれます。 これらの食品は体重増加につながるか、体重を減らすことを困難にする可能性があります。