マグネシウムと副腎疲労

機能

マグネシウムは副腎のスパークプラグのような役割を果たし、すべての細胞のエネルギー代謝に関与します。酵素の生成や副腎ホルモン合成に必要なエネルギー供給に不可欠です。

影響

カルシウムとマグネシウムは協調してコルチゾールの作用を調整し、過剰なコルチゾールが引き起こす副腎疲労を緩和します。

専門家の見解

一般的なマグネシウムの推奨摂取量は1日400mgです。ストレスが強いときや副腎疲労が疑われる場合は、ビタミンC、ビタミンB5、そしてマグネシウムの摂取量を増やすことが推奨されています（James Wilson, N.D., D.C., Ph.D.）。

形態・サプリメントの選び方

サプリメントとしては、マグネシウムグリシネートやマグネシウムアスパラートが吸収効率が高くおすすめです。酸性の飲料（トマトジュースやリンゴジュース）と一緒に摂取すると吸収がさらに良くなります。

注意点

副腎疲労の症状としてチョコレートへの強い欲求が現れることがありますが、これはマグネシウム不足のサインと考えられています。