閉経期の気分変動を管理する方法

気分変動や抑うつ気分を臨床的うつ病と区別することが重要です。これは、人生の出来事や脳の化学的不均衡に反応する可能性があります。うつ病は、ほとんどの日のほとんどの日に続く症状を引き起こしますが、落ち込んだ気分はより一時的でつかの間です。ただし、気分変動は依然としてかなりの苦痛と機能の喪失を引き起こす可能性があります。閉経期の頃のエストロゲンレベルの低下は、気分変動を含むさまざまな症状の原因であり、女性が頻繁に涙や刺激の感情を経験する可能性があります。健康的なライフスタイルを維持し、エストロゲンの減少の悪影響に対抗するためのサポートを求めることにより、閉経期の気分変動を管理することが可能です。

1. 睡眠

   • 閉経期の女性は、ほてりや寝汗などの症状のために睡眠障害を経験する可能性があります。睡眠不足は疲労、いらいら、集中力の欠如を引き起こすため、睡眠の問題が発生するにつれて対処することが重要です。夜間のほてりを管理するには、カフェイン、アルコール、大規模な食事、スパイシーな食べ物などのトリガーを避けてください。薄い綿などの生地から作られた衣類を着用し、合成繊維ではなく綿の布で構成される寝具を選びます。ファンは部屋を涼しく保つのに役立ちます。寝汗がひどい場合は、閉経ホルモン療法を推奨するか、MHT。

     をお勧めします。

   栄養

   • Eating Well Webサイトの登録栄養士のCheryl Forbergは、閉経期の女性がビタミンBとオメガ3脂肪酸が豊富な食事を食べることを推奨しています。これらの必須栄養素の食事不足は、気分の揺れとうつ病に寄与する可能性があります。全穀物食品、赤身の肉、レンズ豆には、ビタミンBの範囲が含まれています。サーモンやイワシなどの油性魚、および亜麻の種子にはオメガ3脂肪酸が豊富です。

   演習

   • 中程度の強度の定期的な好気性活性は、セロトニンやエンドルフィンなどの気分を高める脳化学物質の生成を引き起こすため、落ち込んだ気分を持ち上げるのに役立つ可能性があります。定期的な運動は体重増加に対抗するため、女性がポジティブな身体イメージを維持するのを助けることで気分を改善する可能性があります。フィラデルフィアのフレンズ病院の女子ユニットのディレクターであるオードリー・ヘンリー博士によると、運動は閉経女性のほてりの出来事を減らすのに役立ち、睡眠の改善にも役立ちます。

   心理的サポート

   • 一部の女性は、離婚や子供などの要因が家を出るなどの要因、または冗長性や老化した親によってもたらされるストレスの結果として、閉経期に特に孤立して孤独を感じています。協力的な家族や友人、または医療専門家、またはオンラインまたはコミュニティで閉経支援グループから快適さとアドバイスを求めることが重要です。心理的サポートは、女性が頻繁に落ち込んだ気分は不条理でも異常でも、無関係ではないことを理解するのに役立ちます。落ち込んだ気分が自然な生理学的変化と生命の移行の一時的な結果であることに気付いたとき、あなたはよりリラックスして気分の変化をよりリラックスして管理できると感じるかもしれません。