成長ホルモンレベルを上げる方法

ヒト成長ホルモンまたはHGHとも呼ばれる成長ホルモンは、体内で非常に重要なホルモンです。名前が示すように、その主な機能の1つは身体の適切な成長です。あなたの体が成熟するにつれてこのホルモンの放出はあなたの身長を決定するものです。これに加えて、脂肪、タンパク質、炭水化物の分解にも役立ちます。成長ホルモンの量が不十分な場合、食事、運動、ライフスタイルの調整を通じてレベルを上げる方法があります。

手順

1. • 1

     ウェイトでワークアウトします。多くの筋肉繊維を募集する複合運動を含むウェイトトレーニングを実行します。エクササイズの例は、ベンチプレス、デッドリフト、プルアップ、腕立て伏せ、スクワットです。高いセットと長い休息期間の低い担当者を実行します。この例は、2〜4分間の休憩期間を持つ6〜8セットの3〜6回の担当者です。

   • 2

     それのために実行します。間隔形式で心血管トレーニングを行います。たとえば、10〜15分間のウォームアップを行った後、高強度で30秒間、60秒間低強度で走ることを交互に行います。一連の間隔を実行してから、10〜15分間のクールダウンで終了します。

   • 3

     寝る。本当に遅く起きて早めに起きているということは、あなたが十分な睡眠を得ていないことを意味します。人間の成長ホルモンが大量に放出されるのは、質の高い睡眠中です。疾病管理センターによると、大人は夜7〜9時間の睡眠をとるべきです。

   • 4

     水分補給を維持します。あなたが脱水されると、体内の成長ホルモンの放出が損なわれます。これは特に、ワークアウト中に当てはまります。医学研究所は、男性が1日3リットルの液体を摂取し、女性が適切な水分補給のために2.2リットルを得ることを推奨しています。

   • 5

     単純な炭水化物を避けてください。大量の単純な炭水化物を食べるたびに、体はインスリンを放出して血糖値を安定させます。これは、成長ホルモンの放出に悪影響を与える可能性があります。ケーキ、クッキー、キャンディーバー、加工された焼き菓子など、洗練された炭水化物を避けてください。

   • 6

     あなたの医者に会いましょう。成長ホルモンのレベルが本当に低い場合、医師から合成ホルモンを得ることができます。彼らはあなたが通常1日に3回あなた自身に投与する注射の形であります。