閉経症状を和らげる食品

閉経期は骨や血管、脳機能が低下しやすく、ホルモンバランスの変化が様々な不快症状を引き起こします。タンパク質、フィトエストロゲン、カルシウム、ビタミンB群を豊富に含む食事は、健康全般を支えると同時に、閉経症状の緩和にも役立ちます。

大豆製品

大豆はホットフラッシュの軽減効果は科学的に完全に証明されていませんが、多くの女性が体温調節に有効と感じています。また、コレステロール低下にも寄与します。豆腐、納豆、植物性ハンバーグ、豆乳などで日常的に取り入れましょう。

フレッシュフルーツはフィトエストロゲンが豊富で、エストロゲンの代わりとなります。特にリンゴ、イチゴ、プルーン、ブドウ、オレンジは効果が高いとされています。

野菜はフィトエストロゲンに加えて、骨の健康をサポートするホウ素を供給します。ブロッコリー、アスパラガス、ビーツ、ニンジン、サツマイモなどがホウ素を多く含みます。

豆類は食物繊維が豊富で、閉経期に起こりやすい体重増加を抑えるのに役立ちます。さらにフィトエストロゲン、カルシウム、ビタミンB群も含んでいます。大豆、レンズ豆、黒豆などを積極的に取り入れましょう。

全粒粉のパン、シリアル、ベーグルなどの炭水化物は、セロトニンの生成を助け、うつやムードスイングの緩和に寄与します。

閉経期は睡眠が乱れがちです。メラトニンや葉酸を多く含むバナナ、米、デーツ、きのこ類は自然な睡眠補助剤として有効です。