ライフスタイルの変化を使用して寝汗を減らす方法

寝汗は、さまざまな異なる状態、特に女性の閉経期と閉経によって引き起こされる可能性があります。特定の点で、寝汗はほてりと同様です。 （彼らは一種の夜間のバージョンです。）寝汗は、一晩中攻撃する過度の汗の定期的なエピソードです。彼らはあなたが浸して目を覚ますことができるので、彼らはあなたの睡眠を非常に破壊することができます。幸いなことに、寝汗を減らす方法がいくつかあります。汗を減らすのに役立つ特定のライフスタイルの変更を学ぶために読んでください。

手順

1. • 1

     寝汗を減らす1つの方法は、夜間の寝室の温度を下げることです。 （もちろん、これについて最初にパートナーに確認してください。）クーラーベッドルームは必ずしも寝汗を排除するわけではありませんが、それは役立ちます。

   • 2

     あなたのベッドの隣に冷たい飲み物を置いてください。夜中に寝台を経験して目を覚ました場合、少なくとも少し冷やす方法は、冷たい飲み物、理想的には水を飲むことです。

   • 3

     洗浄布を冷たい水に浸し、よく絞り、汗をかくときはいつでも額に塗ります。または、ベッドサイドでアイスパックやコールドコンプレスを保持することができます。

   • 4

     眠りにつく前に、できるだけ落ち着いてみてください。ストレスを感じていると感じると、一時的な寝汗の頻度と重症度が向上する可能性があります。ですから、就寝前にリラックスするためにやりたいことは何でもしてください。いくつかの効果的なリラクゼーション技術には、深い呼吸、瞑想、ヨガの実行、および/または柔らかく落ち着いた楽器の音楽を聴くことが含まれます。

   • 5

     ベッドに靴下を履かないでください。一部の人々は、足に靴下を履いて眠っていると感じますが、そうすることは、あなたの体がより多くの体の熱を維持するのを助けるだけです。これは、定期的に寝汗を経験している場合、あなたが確かに望まないものです。 （同じことがナイトハットやキャップに当てはまります。それらを使用しないでください。）

   • 6

     毛布の下や掛け布団や布団の下ではなく、シートのみで寝ることを検討してください。これは、特にいくつかの毛布や掛け布団を常に使用していたが、クールなシートの下で寝ることができない場合は、汗を減らすのに役立つ場合は、最初は慣れることがあります。

   • 7

     ベッドにかなり薄っぺらなものを着てください。パジャマやナイトガウンの素材が薄いほど、寝汗を減らすことを望んでいるときは、より良いでしょう。