低血糖のための推奨食事

低血糖症の人々は、低血糖のために特別な食事に従う必要があります。低血糖食は、平均的な人の食事よりもタンパク質の方が高いはずです。どの食物を食べるか、どの食品を避けるべきかを知ることが重要です。そうすれば、血糖値が落下するのを防ぐことができます。頻繁に食べることは、低血糖食の非常に重要な部分でもあります。

1. 避けるための食品

   • アイスクリーム、キャンディー、クッキー、ケーキなどの高砂糖食品は避けてください。これらはスパイクをトリガーしてから、血糖値を落とすことができます。砂糖が多い食品を食べる場合は、非常に小さな部分に制限し、同時にタンパク質や脂肪を食べる必要があります。タンパク質と脂肪は体のインスリン反応を遅くし、血糖を安定させるのに役立ちます。

     あなたが食べるすべての食べ物の日記を保管してください。食べる時間と、食べ物を食べた後の気持ちを記録してください。血糖値が低いときはいつでも、時間を書き留めてください。そうすれば、戻って食品日記を分析して、どの食品があなたの低血糖を引き起こしているかを把握することができます。犯人に驚くかもしれません。

     ジュースやその他の甘い飲み物は避けてください。ジュースには砂糖が多く、砂糖を扱うのに役立つタンパク質や脂肪は含まれていません。飲むジュースの量を制限します。あなたがまだあなたのジュースを飲むことができますが、同じインスリン反応がないようにそれを散水することを検討してください。

     あなたの食事から砂糖、白い小麦粉、アルコール、カフェイン、タバコを除去します。これらのことはあなたの血糖に悪影響を与える可能性があります。

   食べる食品

   • 無駄のないタンパク質をたくさん食べます。肌のない家禽、肉、魚、マメ科植物、豆、乳製品、卵、ナッツ、種子などの供給源からタンパク質を得ることができます。 3時間ごとにタンパク質の源を食べると、血糖値を安定したレベルで維持するのに役立ちます。炭水化物も食べることができますが、食べるたびに少なくともタンパク質を含めることが最善です。白パン、白米、通常のパスタの代わりに、澱粉、玄米、全粒小麦パスタ、全粒穀物などの複雑な炭水化物を食べる。

     少なくとも3グラムのタンパク質と10グラム以下の砂糖を備えたスナックを選択してください。野菜と全粒穀物をたくさん食べます。果物は少量で食べることができますが、乾燥した果物を食べないでください。

     常におやつを持っていてください。食べ物を追い詰めることなく食べることができることが重要です。血糖値が低下していると感じたら、手遅れになります。血糖値が低くなっていると感じたら、できるだけ早く何かを食べて、血糖値を元に戻してください。血糖値を取り戻すには、オレンジジュースやコーラ、ペプシ、ドクターペッパーなどの通常のソフトドリンクを飲みます。透明なソフトドリンクにはそれほど砂糖がありません。血糖値が砂糖の飲み物から戻ってきてから、血糖値を安定させるためにタンパク質を食べてから約20分待ってください。