低血糖の人のための通常の食事
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砂糖
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低血糖の食事にかけるべき重要な変化の1つは、砂糖を減らすか排除することです。 砂糖、特に洗練された砂糖（ジャンクフードと白パンを考えてください）は、体のインスリン反応を引き起こし、血糖値の低下を引き起こします。
砂糖を食べる場合は、それが少量であり、脂肪またはタンパク質が伴うことを確認してください。 タンパク質と脂肪は、砂糖に対する体の反応を遅くします。 タンパク質は2つのより良い選択であり、タンパク質の供給源には通常、いくらかの脂肪が含まれています。
複雑な炭水化物
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洗練された砂糖やジャンクフードを食べる代わりに、複雑な炭水化物を食べます。 これらは、ジャガイモ、玄米、全粒穀物などの食品です。 果物はインスリン反応を引き起こすので、血糖値の浸透を制限するためにタンパク質の源でそれを食べてください。
タンパク質
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平均的な人よりも多くのタンパク質と炭水化物が少ないことが重要です。 タンパク質の優れた供給源は、赤身の肉、魚、豆、低脂肪乳製品、卵、ナッツ、種子です。 ストリングチーズは素晴らしいスナックを作り、タンパク質を提供します。 食事やスナックごとにタンパク質のソースを含めることが理想的です。
1日中、約3時間ごとに頻繁に食べます。 目覚めてから数分以内に食べることを確認してください。そうしないと、最後に食べてから数時間経っているので、血糖値が衝突することを確認してください。頻繁に食べると、血糖値を安定させることができます。 毎回大きな食事を食べる必要はありません。 おそらく、1日中4〜5個の小さな食事と数回のスナックを食べたいと思うでしょう。
クラッカーやチーズやピーナッツバターやナッツなど、常におやつを持ち歩いてください。 これらのことは冷蔵する必要はなく、あまりスペースを占有する必要はないので、便利です。 また、低血糖を経験した場合に備えて、砂糖（キャンディーバーなど）が多い（キャンディーバーなど）、何かを保持する必要があります。 クラッシュが発生した場合には、血糖値を迅速に戻すことが重要です。
避けるべき他のこと
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タバコを避け、アルコールを制限する必要があります。 非常に大量の砂糖が含まれているため、フルーティーなミックスドリンクを消費することに特に注意してください。 あなたが飲んでいて血糖値が低いときに、より強い酔い感を感じるかもしれません。
フルーツジュースを飲まないでください。 フルーツジュースには砂糖が非常に多く、砂糖の影響を相殺するタンパク質はありません。 定期的なソフトドリンクと甘いお茶にも同じことが言えます。これらは、血糖のクラッシュをすぐに引き起こします。
栄養士または登録栄養士に相談して、食事計画を作成することを検討してください。 これは、何を食べるべきか、どれくらいの頻度でどのくらいの頻度で食べるかについての混乱を排除するのに役立ちます。
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