がんと予防の現実

アメリカがん協会は、週5日、1日30分の運動を推奨しています。運動はがん予防に寄与する可能性があります。がんは環境要因や遺伝要因などさまざまな要因で発症し、種類ごとに原因は異なりますが、確実な予防法はありません。

しかし、乳がんや大腸がんなど特定のがんについては、運動がリスク低減に効果があるとされています。パーデュー大学の消費者・家族科学部長は「不適切な食事と運動不足は、喫煙と同程度にがんの原因になる」と述べ、がんの原因は「喫煙が約3割、食事・運動不足が約3割、遺伝やその他が約3割」と説明しています。

予防的な運動習慣

  • ウォーキング、ジョギング、サイクリングなどの基本的な有酸素運動は、健康効果が多岐にわたります。ヘッドホンでアップテンポの音楽を聴きながら行うと楽しく続けやすくなります。

  • 1日最低30分の歩行を目指しましょう。買い物や用事の合間に歩く、エスカレーターではなく階段を使う、駐車は目的地から少し離れた場所にするなど、日常の中に運動のチャンスを取り入れます。

  • 友人と一緒に歩くと楽しさが増しますし、ダンスレッスンやジムの定期クラスに参加するのも効果的です。水泳教室も心肺機能向上に優れています。運動中は心拍数モニターを活用すると、適切な負荷を確認できます。

がん予防の要点

運動は代謝を活性化し、摂取した食べ物の腸内通過を速めます。その結果、潜在的な発がん物質が大腸粘膜に接触する時間が短縮され、がんリスクの低減につながります。