葉酸欠乏を防ぐ方法

葉酸不足はしばしば比較的簡単に治療することができますが、より良いアプローチは、それが起こる前に欠乏の発生を防ぐための措置を講じることです。幸いなことに、体内で適切なレベルの葉酸を維持するためのいくつかの常識的なステップがあり、それは多大な努力を必要としません。実際、誰もが、彼らの生き方と彼らが食べるものにいくつかの簡単な変更を加えることで、葉酸欠乏症を開発する機会を減らすことができます。

手順

1. • 1

     喫煙しないでください。 または、すでに喫煙したり、あらゆる種類のタバコ製品を使用したりする場合は、すぐに終了します。タバコ製品は、体内の葉酸または葉酸を素早く使用します。 微量の葉酸のみが肝臓に保存されるため、これは、喫煙者が毎日の食事で多くのビタミンを摂取していても、喫煙者が葉酸の供給をすぐに使い果たすことを意味します。

   • 2

     アルコール消費量を削減します。 タバコ製品と同様に、アルコールは体内の葉酸機能を妨害し、体内に保存されているこの水溶性ビタミンの限られた量を枯渇させる可能性があります。 アルコールの使用を最小限に抑えると、これにより不足を開発する可能性が最小限に抑えられます。

   • 3

     処方薬を調べてください。 多くの種類のスルファ薬とバルビツール酸塩は、葉酸資源を迅速に枯渇させる可能性があります。 ディランンなどの一部の薬物は、肝臓に葉酸を保存する能力にも影響を与える可能性があります。 場合によっては、医師が同じ利益をもたらすが、葉酸レベルに干渉しない他の薬を推奨できる場合があります。

   • 4

     カフェインの消費を最小限に抑えます。 コーヒーは体内の葉酸を素早く枯渇させることができ、葉酸欠乏が起こったときに食事から除去される最初のものの1つです。 ただし、カフェインは紅茶やチョコレートなど、さまざまな物質に含まれています。 カフェインの消費を最小限に抑えることは、葉酸欠乏症の発症の可能性を減らすのに役立ちます。

   • 5

     適切な食べ物を食べる。 緑の葉野菜は、葉酸を含む多くの栄養素を提供します。 大豆はまた、キノコと小麦胚芽とともに、かなりの量の葉酸を詰めます。 全粒穀物で作られたいくつかの朝食用シリアルも、信頼できる量の葉酸で強化されています。 乳製品ケースから、卵とヨーグルトをお楽しみください。これらの葉酸レベルを維持してください。

   • 6

     サプリメントを取ります。 多くのマルチビタミンには葉酸が含まれます。 葉酸または葉酸をビタミンサプリメントに沿ったスタンドとして購入することも可能です。 特定の日に健康的な食事を食べられない場合は、サプリメントが役立つ場合があります。