あなたが眠りにつくのに役立つもの

眠りにつくことができないことは、一般的な生活の真の混乱になる可能性があります。不眠症は、対処して世話をしなければ、毎日の疲労、エネルギーの不足、さらには病気さえも引き起こす可能性があります。早く眠りに落ち、より長く眠り続けるためのヒントをいくつか紹介します。十分な睡眠をとると、毎日のエネルギーレベルと全体的な健康状態が改善されていることに気付くでしょう。

1. ルーチン

   • 毎晩同時に就寝し、毎晩同じルーチンに従うことで、就寝時の習慣に就くことであなたを助けます。

   何を避けるべきか

   • 夕方のカフェイン、タバコ、アルコールなどの刺激剤は、不眠症を引き起こす可能性があります。また、満腹で寝たり、就寝前に辛いまたは脂っこい食べ物を食べたりするのを避けるべきです。

   睡眠条件

   • 良い睡眠状態であなたの部屋を準備してください。これには、温度の調整が含まれ、ブラインドで十分に暗くなり、十分な毛布が付いた快適なベッドを持っています。

   ハーブヘルプ

   • カモミールを含むハーブティーを飲むことは、あなたがよく眠るのに役立つかもしれません。

   薬物

   • 睡眠薬は、カウンターで、そして医師からの処方箋として利用できます。薬は最後の手段として使用され、長期的には依存しないでください。