二日酔いを乗り切るための効果的な水分補給法

二日酔いになると、ひどい頭痛や倦怠感に襲われ、ベッドから起き上がるのもつらくなります。肝臓や腎臓は体内の毒素を除去しようと必死に働いていますが、最も効果的な対策は「水分補給」です。失った水分と電解質をしっかり補うことで、体の回復を促しましょう。

必要なもの

• 水
• スポーツドリンク（カリウム・ナトリウム含有）
• 電解質補給飲料
• フルーツジュース（オレンジ・グレープフルーツ・トマトなど）
• ブイヨン（顆粒）

手順

1. 就寝前に最低でも8オンス（約240ml）の水を飲み、睡眠中の脱水を予防します。前夜に飲み過ぎたと感じたら、就寝前にさらに多めに水分を摂りましょう。起床後はまず1杯の水を飲み、以降は1時間ごとに8オンス以上の水を8時間続けて飲みます。

2. 1日を通して20オンス（約600ml）のスポーツドリンクを飲みます。カリウムとナトリウムが含まれた製品を選び、前夜に失ったミネラルを補給します。

3. フルーツジュースで水分と糖分を補給します。最低でも8オンス（約240ml）のオーガニックジュースを飲み、血糖値のバランスを整えます。ビタミンCが豊富なオレンジ、グレープフルーツ、トマトジュースがおすすめです。

4. ブイヨンキューブ1個を8オンス（約240ml）の水に溶かし、沸騰させてスープにします。塩分とカリウムを補給できるほか、スープと一緒に追加で8オンスの水を飲んでナトリウムによる脱水を防ぎます。

5. ミネラルウォーターを飲み、胃の不快感を和らげます。レモンやライムを少量絞れば、ビタミンCもプラスできます。

6. 赤ちゃん用の電解質補給飲料（ベビー用リハイドレーションドリンク）を選びます。多くのスーパーでベビー用品コーナーに置かれています。