足のむくみを抑える方法

むくみ（浮腫）は、体内の余分な水分が細胞間にたまり、足や足首、ふくらはぎが腫れる症状です。運動不足や特定の薬剤、塩分の過剰摂取、体内の毒素蓄積などが主な原因とされています。以下の対策を実践すれば、足のむくみを効果的にコントロールできます。

足のむくみ対策ステップ

サポートソックスを購入する。圧力がかかることで血流が改善され、むくみや不快感が軽減します。医療用品店やドラッグストアで、足首までしっかりサポートできるタイプを選びましょう。
毎日最低1時間は運動する。足を上下にポンピングしたり、脚キックを行うことで血液循環が促進され、組織内の余分な水分が排出されやすくなります。
姿勢を頻繁に変える。長時間の座位や立位は足に水分がたまりやすくなるため、15分ごとに立ち上がって歩く、足首を回す、座っているときは足を上下に動かすなどして血流を促しましょう。
足や脚を心臓より高い位置に上げる。仰向けに寝て、枕を2〜3個重ねて足を胸より上に置くと、血液循環が改善され、余分な水分が自然に排出されます。1回15分を1日2回行うと効果的です。
ゆったりしたクッション性のある靴を選ぶ。取り外し可能なインソール、硬めのシank、しっかりしたヒールカウンター、広めのつま先ボックスがある靴が理想です。サンダルやスリッパは開放的でむくみが広がりやすいため避けましょう。