副腎疲労のための運動と回復ヨガガイド

副腎疲労とは？

副腎は腎臓の上に位置する三角形の小さな内分泌腺で、ストレス時にホルモン「コルチゾール」を分泌し、闘争・逃走反応を引き起こします。感情的・精神的なストレスが続くと、コルチゾールが血中に残り続き、免疫力が低下し、やがて重篤な健康問題につながります。適切なストレス管理や生活習慣の改善が必要です。

回復ヨガとは？

回復ヨガは、心拍数や交感神経を過度に刺激しない、リラックスできるポーズを中心に行うヨガです。激しい動きが少なく、深い呼吸と静かな意識で体と心を落ち着かせます。例として、Iyengar認定インストラクターであるジュディス・ハンソン・ラスター博士が提唱する「Rest, Restore, Renew」プログラムがあります。

副腎疲労におすすめのヨガエクササイズ

• 壁倒立（Viparita Karani）：壁に背中を向けてブランケットやタオルを敷き、足を壁に上げて伸ばします。膝は軽く曲げ、腕は体側に下ろし、手のひらは上向きにします。首は枕で支え、目の上にアイピローを置いてリラックスします。

• 屍のポーズ（Savasana）：仰向けに横たわり、膝下や首の下に小さな枕や丸めたブランケットを置き、薄いブランケットを体にかけます。10分程度静かに呼吸し、心拍数を下げます。

これらのポーズは心拍数を低下させ、闘争・逃走反応が働きにくい状態を作ることで、副腎を自然に「リセット」させます。症状が重い場合は医師の診察を受けましょう。