カンジダ対策の総合ガイド

食事

• 健康的な食事は免疫力を高め、酵母の過剰増殖を抑える栄養バランスを整えます。加工食品、精製糖、炭水化物の摂取を控えることから始めましょう。

• 1日3回、にんにくを2片（みじん切りまたはすりおろし）摂取すると、アリシンという抗真菌・抗菌・抗ウイルス成分が働きます。にんにくはサラダやスープに加えても構いません。

• 毎日、生きた乳酸菌が含まれるヨーグルトを食べると、腸内環境が整いカンジダのバランスが改善されます。

• 緑黄色野菜、玄米、青魚、貝類、卵、全粒粉、鶏肉、羊肉、玉ねぎ、にんにく、豆類などのビタミンB群や鉄・亜鉛・セレンを多く含む食品を積極的に摂りましょう。

• 果物、チーズ、玄米、焼きジャガイモはカンジダの増殖を助長しやすいため、少量にとどめます。

• 水分はこまめに摂り、ハーブティーや新鮮な野菜ジュースを選びましょう。牛乳とワインは控えめにし、カフェイン飲料は1日3杯までに制限します。

アロマテラピー

• 抗真菌作用と免疫強化効果のある精油として、ティーツリーオイルとラベンダーオイルが有名です。

• ティーツリーオイルは、3滴を水で薄めて膣内洗浄に使用したり、入浴時に6滴とスイートタイムオイル2滴を加えて全身に抗菌効果を与えることができます。また、少し湿らせたタンポンに2滴のティーツリーオイルをつけて3〜4時間留める方法もあります。

• ラベンダーはリラックス効果だけでなく、感染防止にも役立ちます。ラベンダーオイル30滴、ミルラオイル15滴、ティーツリーオイル8滴をキャリアオイル（例：ホホバオイル）で希釈し、患部に軽く塗布すると効果的です。