IBSにとって何が良いですか？
* 定期的な運動を取得します。 運動は、消化を改善し、ストレスを軽減するのに役立ちます。どちらもIBSの症状を改善するのに役立ちます。
* ストレスを管理します。 ストレスはIBSの症状を悪化させる可能性があるため、ストレスを管理する健康的な方法を見つけることが重要です。いくつかの効果的なストレス管理技術には、ヨガ、瞑想、深い呼吸エクササイズが含まれます。
* 十分な睡眠をとる。 睡眠不足のとき、IBSの症状を経験する可能性が高くなります。 1泊あたり7〜8時間の睡眠を目指してください。
* 喫煙を避けます。 喫煙は消化管を刺激し、IBSの症状を悪化させる可能性があります。
* アルコール摂取量を制限します。 アルコールはまた、消化管を刺激し、IBSの症状を悪化させる可能性があります。
* 薬について医師に相談してください。 IBSの症状がひどい場合、医師は症状を管理するために薬を処方する場合があります。
IBSの症状の改善に役立つ可能性のある追加のヒントを以下に示します。
* 3回の大きな食事の代わりに、1日を通して小さな食事を食べます。
*食べ物をゆっくりと徹底的に噛みます。
*水分、特に水をたくさん飲みます。
* IBSの症状を引き起こす食品を避けてください。
*症状を追跡し、食品のトリガーを特定するために食品日記を保管してください。
*登録栄養士と協力して、個々のニーズを満たす健康的な食事計画を策定します。