糞を分解する方法は？
- 繊維摂取量を増やします。繊維は、体が消化できない炭水化物の一種です。スツールを膨らませ、通過させやすくするのに役立ちます。繊維の優れた供給源には、果物、野菜、全粒穀物、豆が含まれます。
- たくさんの液体を飲みます。たくさんの液体を飲むと、スツールを柔らかくて簡単に通過させるのに役立ちます。水は最良の選択ですが、他の健康的なオプションにはフルーツジュース、野菜ジュース、スープが含まれます。
- 便秘の食品を避けてください。一部の食品は、乳製品、加工肉、高脂肪食品などの便秘を引き起こす可能性があります。
ライフスタイルの変化
- 定期的な運動をしてください。運動は、腸を刺激し、通常の排便を促進するのに役立ちます。少なくとも30分間の中程度の強度の運動を目指してください。
- 通常のバスルームスケジュールを確立します。たとえあなたが行きたいと感じなくても、毎日同時にトイレを使用してみてください。これは、通常の排便をするように体を訓練するのに役立ちます。
- 行きたいという衝動を無視しないでください。行きたいと思うときは、待たないでください。できるだけ早くトイレに行きます。
- 緊張を避けてください。腸の動きを持つために緊張することは、便秘を悪化させる可能性があります。 10分後に排便ができない場合は、立ち上がって少し歩き回ってから、再試行してください。
市販薬
食事の変化やライフスタイルの変化が役に立たない場合は、市販の下剤を試してみてください。利用可能なさまざまな種類の下剤がありますので、自分に合ったものを選択することが重要です。どの下剤があなたに最適かについて医師に相談してください。
治療
場合によっては、便秘を治療するために治療が必要になる場合があります。これには、処方薬、手術、またはバイオフィードバックトレーニングが含まれる場合があります。