IBSのダイエット治療

過敏性腸症候群（IBS）は、けいれん、便秘、下痢を引き起こす一般的な胃腸障害です。あなたが女性である場合、そしてあなたが障害のある家族がいる場合、あなたはIBSを獲得する可能性が高くなります。原因は決定されていませんが、特定の食品は症状を引き起こすように見えるため、食事を変更することはIBSの治療の重要な部分です。

1. トリガー

   • 毎日経験する症状で食べる食べ物を追跡する数週間、食べ物の日記を保管してください。時間が経つにつれて、あなたの症状が悪化する特定の食物を指すパターンが形成されるかもしれません。あなたの食事からその食物を排除する---または少なくともあなたがそれを食べる回数を制限します。食べ物のトリガーは人によって異なるため、あなたに影響を与えるものを見つける必要があります。これらは、食物アレルギーではなく、食物の鈍感であるため、アレルギー検査で決定することはできません。

   脂肪

   • 脂肪が多い食品や脂肪が多い食品はあまり耐えられないため、食事中の脂肪の量を減らします。肉を焼くか焼き、調理中に脂肪を排水させます。調理する前に目に見える脂肪を取り除き、食べる前に鶏の皮を取り除きます。

   乳糖

   • あなたの症状が減少するかどうかを判断するために、数週間あなたの食事から乳製品を排除します。もしそうなら、あなたは乳糖不耐症であるか、乳製品の脂肪を消化できないかもしれません。 また、脂肪のない乳製品のみを使用して、症状を追跡することもできます。乳糖不耐症の場合は、牛乳、チーズ、バター、サワークリーム、カッテージチーズ、アイスクリームなどの乳製品を消費できない場合があります。

   砂糖

   • 蜂蜜にとって自然なフルクトースのような特定の種類の砂糖を避け、タマネギ、小麦、緑豆に見られる果物やフルクタン。ソルビトールは、チューインガムや砂糖のないキャンディーに頻繁に使用される砂糖アルコールです。ガスや腹部の不快感を引き起こす可能性があります。

   繊維

   • 高繊維ダイエットを食べる。可溶性繊維は症状を和らげるのに役立つかもしれませんが、徐々に追加する必要があります。可溶性繊維の優れたソースは、ジャガイモ、エンドウ豆、オート麦、大麦です。

   ガス

   • 玉ねぎ、豆、キャベツ、ブロッコリー、カブ、カリフラワー、バナナ、芽キャベツ、小麦胚芽、プルーネ、レーズンなどの膨満感や腸の刺激を引き起こすことが知られている食品の量を制限します。

   食事

   • より頻繁に少量の食事を食べて、過食を避けてください。高繊維ダイエットを腸の中を動かし続けるために、たくさんの水を飲んでください。カフェインまたはアルコールを含む飲み物を飲むことは避けてください。