不溶性繊維および過敏性腸症候群

過敏性腸症候群（IBS）は機能的な胃腸障害です。主に便秘または下痢を引き起こします。しばしば示される他の症状には、ガス、膨満感、けいれんが含まれます。体には不溶性繊維が必要ですが、IBSの症状を引き起こす可能性があるため、IBSに苦しむ人々には不溶性繊維摂取量を制限します。

1. IBS

   • IBSには3つのサブタイプがあります：下痢が優性、便秘が支配的、またはその両方の組み合わせ。 IBSには既知の原因はありません。それにより、腸の壁を並べる筋肉は、通常よりも強く収縮し、通常よりも長持ちします。食物はより速く押し通し、症状を引き起こします。食事と制御ストレスは、あらゆる種類のIBSにとって最も効果的な治療法です。

   不溶性繊維

   • 不溶性繊維は、消化器系によって分解できない果物、野菜、穀物に見られる繊維のタイプです。セロリ、全粒穀物、トウモロコシなどの丈夫で粗い、または糸状の食べ物には不溶性繊維が含まれています。

   消化

   • 腸が食物を完全に壊すことができない場合、それはガスを作ります。大量の不溶性繊維を食べたり、空腹時に食べたりすると、膨満感、けいれん、下痢の誇張された腸反応が発生する可能性が高いです。

   予防

   • このタイプの副作用を防ぐために、一度に少量の不溶性繊維を食べます。また、不溶性繊維を含まない他の食品と一緒に食べてください。これは、消化反応を落ち着かせるのに役立ちます。 IBSの人々は、ストレスレベルを緩和することが症状を緩和するのに役立つことがよくあります。リラクゼーション技術、バイオフィードバック、カウンセリング、深い呼吸エクササイズがストレスを和らげることがわかっています。

   警告

   • 繊維を食事に速すぎると、膨満感、けいれん、下痢が発生する可能性があります。この応答は、IBSの個人でより深刻になります。これらのタイプの副作用を減らすために、1日食べる繊維のグラム数をゆっくりと増やしてください。