IBSダイエットを手伝ってください

過敏性腸症候群は、結腸を収縮させる慢性障害であり、それはあなたの結腸を介して食物を強制し、下痢、胃のけいれん、膨満感、不規則な排便を引き起こす可能性があると、ニューヨーク州立大学のバッファロー大学の医学助教授であるジェフリー・M・ラックナーによると。幸いなことに、IBSは、乳製品、繊維、フルクトースの消費を制限するなどの食物制限を通じて食事を調整することで制御できます。

1. 乳糖不耐性

   • 「薬物を含まない方法」の著者であるラックナーによると、あなたのIBは、乳糖、フルクトース、または繊維を含む特定の食品に対する不寛容によって引き起こされる可能性があります。乳糖不耐症は、胃に天然の酵素ラクターゼの不足によって引き起こされます。適切な量のラクトゼがなければ、あなたの体は乳製品に見られるラクトースを適切に消化することができません。これは胃のけいれんや下痢につながります。 Palo Alto Medical Foundationによると、IBSの症状を下げるには、大豆製品に切り替え、カルシウムサプリメントを1,000mgのカルシウムの要件を維持することにより、乳製品の消費を制限する必要があります。ラックナーによると、カルシウムのレベルが低いカルシウムが骨粗鬆症につながる可能性のある骨が弱くなる可能性があるため、カルシウム摂取を維持することは非常に重要です。

   フルクトース/ソルビトール不耐性

   • フルクトースは、ラックナーによると、果物、根菜、小麦、蜂蜜、ジャムに含まれる天然の砂糖です。フルクトースは、フルーツドリンクやソフトドリンクで一般的に使用されており、IBSの患者によって消費されると、膨満感、ガス、下痢を引き起こす可能性があります。ソルビトールは、咳止め薬、ケーキミックス、シロップ、糖尿病のキャンディーに使用される人工甘味料です。ソルビトールはあなたの体に完全に吸収されることができないため、腹痛、けいれん、下痢を引き起こすことで結腸を混乱させる可能性があります。ラッカーによると、ソルビトールはIBSを引き起こさず、IBSの症状を悪化させます。 IBSの発生を減らすためにフルクトースを含む果物、ジュース、その他の食品の消費を制限します。

   食品日記

   • 食品日記は、頻繁に使用する場合、IBSの原因を判断するのに役立ちます。時間を含めて、日中に食べるものすべてを書き留め、IBSの症状を経験し始めたときにログを記録します。あなたの食べ物の日記には、使用されている調味料、スナック、メインの食事、飲み物を含める必要があります。 Lacknerによると、準備は食物自体と同じくらいのコロンに影響を与える可能性があるため、消費された量と食品の準備方法も記録する必要があります。アイテムを省略することでIBSの源の適切な診断を妨げるだけなので、食品の消費を伐採するときは正直に言うことが重要です。

   繊維

   • メイヨークリニックによると、健康なコレステロールレベルを維持し、通常の腸の動きに補助するために繊維が必要ですが、ガスとけいれんを引き起こすことでIBS患者の結腸を刺激する可能性があります。 IBSのリスクを減らすために、ラックナーによると、より多くの生または調理済み野菜、全粒穀物、ドライフルーツ、豆を消費することにより、繊維の摂取量をゆっくりと時間の経過とともに増加させます。便秘を防ぐには、高繊維食をしている間、毎日少なくとも8オンスの水を毎日摂取することが重要です。