過敏性腸症候群（IBS）を和らげる方法

過敏性腸症候群（IBS）は、腸の機能異常による疾患で、主に下痢型、便秘型、混合型の3つに分類されます。症状の緩和には、生活習慣や食事の工夫が重要です。

下痢型IBSの対策

• ロペラミド（イモジウム）などの止瀉薬は、腸の動きを抑えて便の回数と量を減らし、ガスや膨満感も軽減します。

• 水溶性食物繊維（ベネフィバーやメタミューシルなど）は、水分を腸内に保持し、便の通過を遅くして形を整えます。

便秘型IBSの対策

• 水溶性食物繊維サプリは、便にかさと水分を加えて排泄を容易にします。

• 便軟化剤（デュコラックス、コレースなど）は、便を柔らかくし、排便時の負担を減らし、痔のリスクも低減します。

お茶でのケア

• カモミールはリラックス効果があり、痙攣を和らげます。

• 緑茶は消化促進に役立ちます。

• ペパーミントティーは痙攣を軽減し、刺激された腸粘膜を鎮静します。

少量の食事を頻回に

• 1回の食事量を少なめにし、1日数回に分けて摂ることで、胃結腸反射が刺激され、自然な排便を促します。また、消化負担が軽減され症状が出にくくなります。

低脂肪食のすすめ

• 脂肪は消化に時間がかかり、腸に負担をかけます。脂肪分の少ない食事を心がけることで、過剰な腸反応を抑えることができます。