過敏性腸症候群ダイエット計画

複雑な胃腸障害、過敏性腸症候群（IBS）には、結腸の機能に影響を与える幅広い症状があります。 IBSの個人は、定期的に胃の痛み、異常な排便、ガスに苦しんでいます。既知の治療法はありませんが、個人は自分が食べるものを監視し、適切な食物の選択をする必要があります。

1. 高繊維

   • 高繊維食は腸を改善し、下痢と便秘を緩和することができます。 IBSは、プルーン、リンゴ、豆と柑橘類、全粒パン、野菜に見られることがあります。 IBSの個人は、メタムシルなどの多くのサプリメントに見られるオオバコを摂取することもできます。これらは食品や飲み物に追加できます。

   液体

   • IBSを持っている人は、1日に8オンスの8オンスの液体を消費する必要があります。これにより、便秘を減らすことができます。水は自然に解毒し、腸などの臓器をリフレッシュおよび潤いを与えるのに役立ちます。これには、希釈されたお茶といくつかのジュースも含まれます。

   3回の食事

   • 標準的な食事計画には、繊維が豊富で、脂肪が少なく、乳製品が限られている必要があります。 IBSを持っている人は、1日3回の食事と2〜3回のスナックを食べる必要があります。 IBSを持つ人が食べることができる食品には、全粒パンとシリアル、低脂肪チーズ、赤身の肉、豆、野菜、果物が含まれます。

   IBSで避ける食品

   • ある特定の食物はIBSを引き起こしませんが、特定の食品は障害を悪化させ、人々を悪化させる可能性があります。コーヒーなどのカフェインやソフトドリンクを含む飲み物、白パン、乳製品、アルコール、脂肪、チョコレート、クッキーなどの洗練された加工食品を制限する必要があります。これらの食品は腸を収縮させる可能性があり、けいれん、ガス、下痢を引き起こす可能性があります。

   穏やかな状態

   • ストレスの多い状況下で迅速に食べると、腸を悪化させ、腸の問題を引き起こす可能性があります。 IBSの患者は、症状を軽減するためにゆっくりとリラックスした環境で食事をする必要があります。

   食品日記

   • IBSは、彼らが何を食べるか、そしてそれが彼らが食べ物の日記でどのように感じるかを追跡する必要があります。すべてのIBSの苦しみは異なるため、食べ物はそれぞれに異なる影響を与える可能性があります。腸が何を悪化させるかを知ることで、IBSの人々がトリガー食品が何であるかを知るのを助けることができます。