あなたの声と喉の世話をする方法

声は、横隔膜、肺、声の和音、上部の喉、口、鼻、耳の間の潜在意識の協力の結果です。これらの領域のいずれかの問題は、声のひずみなどの声の問題につながる可能性があります。頻繁に話したり、歌う、または叫んだりした声の緊張は、のどの痛み、ho、一時的な音声喪失など、さまざまな症状を引き起こす可能性があります。あなたの声と喉の適切なケアは、これらの問題を防ぐのに役立つかもしれません。

手順

1. • 1

     あなたが吸い込んだときに胃を押し出し、息を吐きながらそれを引っ張ることにより、あなたの横隔膜から深く呼吸を練習します。これにより、話したり歌うために十分な空気を供給したりします。

   • 2

     1日を通して最低6〜8杯の水またはその他の液体を飲んで水分を補給してください。喉を乾燥させる可能性のあるカフェインとアルコールの摂取量を制限します。

   • 3

     加湿器を使用して、頻繁に使用される部屋で空気を保湿します。乾燥した空気は、声や喉の問題を悪化させる可能性があります。

   • 4

     定期的に運動します。エクササイズは、声とその他のコミュニケーション障害に関する国立研究所によると、長時間の声の使用に必要な優れた姿勢と呼吸技術をサポートするスタミナと筋肉の緊張を改善します。

   • 5

     喉の免疫と健康な粘液膜を促進するために、ビタミンA、C、およびEが豊富な健康的でバランスの取れた食事を食べます。スパイシーな食品の摂取量を制限します。これにより、胃酸が喉に移動する可能性があります。

   • 6

     タバコの煙、間接喫煙、厳しい煙と汚染のある製品の掃除などの刺激を避けてください。

   • 7

     たくさんの休息を取得してください。疲労は声のひずみを引き起こす可能性があります。話すことや歌うことを避けて声がかすかになったときに声をかけ、可能であれば大きな音で話すことを避けてください。

   • 8

     小さじ1杯を混ぜた温水カップをうろついています。重曹と小さじ1。喉が刺激されている場合、話すか歌う前に、ph、アレルゲン、または刺激物を除去するための塩。蜂蜜と一緒に温かいお茶を飲みながら、喉を落ち着かせてコーティングすることもできます。