むくみ（水分保持）を解消する方法
むくみ（体内の水分保持）とは
むくみは、体内に余分な水分がたまり、主に心臓・肺・腎臓や脚に影響を与える状態です。余分な水分は腎臓が排出する役割を担っていますが、体はプロスタグランジンと呼ばれるホルモンで水分バランスを調整しています。十分な水分を摂らないと、体は水分を保持し、排尿が減少してむくみが悪化します。
むくみを解消するための具体的なステップ
1. 1日6〜8杯の水を飲む。
多く聞こえるかもしれませんが、十分な水分を摂ることで体は余分な水分を排出しやすくなります。逆に、他の飲料はナトリウム摂取を増やす可能性があるため、むくみが悪化することがあります。
2. 高ナトリウム食品を控える。
塩分過多は血圧上昇を招き、手足のむくみにつながります。加工食品や缶詰、インスタント食品、ピザなどは塩分が多いので、低ナトリウムの食材を選びましょう。
3. 果物と野菜を積極的に摂る。
セロリ、玉ねぎ、にんにく、キャベツ、トウモロコシ、ブドウなどは利尿作用があり、むくみの解消に役立ちます。