ガスのトラブルを解消するための実践的対策

おなら、げっぷ、膨満感などのガスに関するトラブルは、不快で恥ずかしいものです。多くの場合、特定の食べ物や飲み物が原因です。生活習慣を少し変えるだけで、これらの問題を解消できます。

過剰な空気の摂取を避ける

• 空気を飲み込む習慣がある人は、ストローや缶・ボトルから飲む、スフレやホイップクリーム、アイスクリーム、オムレツを食べる、ガムを噛む、炭酸飲料を飲むなどで余分な空気を取り込みがちです。げっぷを抑えるために、これらの食品や飲料を控え、食事は口を閉じてしっかり噛んでから飲み込むようにしましょう。また、食事や飲み物以外での飲み込み反射も意識してコントロールしてください。

ガスを発生させる食品を避ける

• サラダ油、マーガリン、サワークリームなど上部消化管でガスを発生させやすい食品は、慢性的なげっぷと関連しています。乳製品、豆類、キャベツ、ブロッコリー、芽キャベツ、玉ねぎ、カリフラワー、全粒粉、小麦粉、ラディッシュ、バナナ、アプリコット、プレッツェルなどはおならの原因となります。これらの食品を摂取した後に症状が出たら、次回は量を減らすか控えるようにしましょう。

サプリメントを利用する

• 好きな食べ物をやめたくない場合は、サプリでガス対策を。活性炭タブレットはガスを吸着し、フラットルを防ぎます。市販のシメチコン含有錠剤は、胃腸内のガスが小さな袋になるのを防ぎ、ガスの不快感を和らげます。