熱中症（熱疲労）の迅速な対処法

過度の運動や高温環境で起こる熱中症（熱疲労）の主な症状は大量の発汗、皮膚のべたつき、めまい、吐き気、体のだるさです。以下の手順で速やかに体温を下げ、症状を和らげましょう。

必要なもの

日陰の場所で休む。木陰やポーチ、屋外のパラソルの下、または可能であれば室内の涼しい場所で横になり、体温を下げます。メイヨークリニックは、足を高く上げて仰向けに寝ることを推奨しています。
服を脱いで体を軽くする。重ね着や厚手の衣服は熱中症を悪化させるため、ジャケット、セーター、靴下、靴などをすべて取り除きます。
冷水シャワーまたは冷たい浴槽で体温を下げる。可能ならば冷たいシャワーや入浴で大量の発汗やべたつく皮膚を和らげます。
体内の水分を補給する。砕いた氷を口に含んだり、水やスポーツドリンクを飲んで脱水を防ぎ、汗で失った水分と電解質を補います。