トリガーポイントエクササイズ

トリガーポイントは、結び目のある筋肉で構成される痛みを伴う領域です。これらのトリガーポイントは、結び目の近くの領域であっても、体全体に重度の慢性痛を引き起こす可能性があります。一般に、線維筋痛症や慢性筋膜痛などの状態に関連して、トリガーポイントの痛みは、運動を含む正しい識別と予防によって緩和されます。

1. 演習

   • トリガーポイントエクササイズの背後にある目標は、それを絞ったり転がしたりすることで結び目を解決することです。 足や腕の上のトリガーポイントを緩和するために特別に作られたローリングピンまたはデバイスを転がします。ローリングピンが筋肉の中で隆起のように感じられ、それがあなたの痛みを引き起こすものを動かしている場合、それはおそらくトリガーポイントです。トリガーポイントを識別したら、トリガーポイントが減少するまで、ローリングピンまたはトリガーポイントデバイスをエリアの上にそっと転がします。

   その他のアドバイス

   • ウェイトトレーニングと心血管運動は、トリガーポイントに役立ちます。ただし、ポイントがアクティブであり、痛みを引き起こす場合は、激しい運動がトリガーポイントをさらに悪化させる可能性があるため、アクティビティを軽いストレッチに限定します。アクティブなトリガーポイントからの痛みがフェードをフェードしたら、筋肉長のエクササイズを含むルーチンをゆっくりと開始します。安定したルーチンに入ったら、週に2回運動することをお勧めします。

   なぜ運動するのか？

   • 運動とストレッチは、血流が患部に到達するのに役立つため、ポイントを引き起こすのに役立ちます。筋肉に血液が増えると、筋膜と繊維がより柔軟になり、トリガーポイントの形成がより困難になります。日常的な活動に従事することにより、関節と筋肉の柔軟性が向上すると、トリガーポイントが形成されることも困難になりますが、硬い関節は筋肉をより動かしてトリガーポイントを促進します。

   ベストエクササイズ

   • トリガーポイントを運動する効果的な方法については、しっかりしたゴム製のボールを購入します。滑りを防ぐためにボールを靴下に入れます。次に、壁に寄りかかったり、ボールに横たわったりして、約10秒間トリガーポイントを押し下げます。

     ジムでは、自転車や水泳などの軽い心血管運動は、始めたばかりのときに役立ちます。また、筋肉を強化するために、レッグプレスやカールなどの重量発作を行います。最良の結果を得るには、ジムのトレーナーにあなたに適しているルーチンについて話してください。