男性のためのケーゲルエクササイズ

ケーゲルエクササイズのやり方

尿が途中で止まる感覚で使う骨盤底筋を収縮させます。椅子に座るか仰向けになり、呼吸に合わせて行いましょう。息を吸うときにリラックスし、息を吐くときに骨盤底筋を引き上げるように収縮させます。呼気の間その状態をキープし、吸息で緩めます。1回の呼吸で1回と数え、1セット10〜20回、1日2〜3セットを目安に行います。

射精コントロール

骨盤底筋のコントロールが向上すると、早漏防止に役立ちます。性交中にオーガズムが近づいたと感じたら、骨盤底筋を強く締め、感覚が落ち着くまで保持します。継続的に練習すれば、4〜6週間で効果を実感できるでしょう。

勃起力の向上

骨盤底筋は陰茎への血流を調整する役割があります。筋力が強まると、勃起時の血液供給が増え、硬さと持続力が向上します。そのため、ケーゲルは勃起不全の改善にもよく用いられます。

オーガズムの強化

オーガズム時に収縮する筋肉はケーゲルで鍛える筋肉と同じです。筋力が上がると収縮が強くなり、より強烈なオーガズムを得られます。即効性は期待できませんが、継続すれば徐々に変化を感じられるでしょう。

前立腺の健康維持

良性前立腺肥大や前立腺炎の予防・改善にもケーゲルは有効とされています。骨盤底筋を適切に保つことで前立腺の血流が良くなり、泌尿器系のトラブルを防ぎやすくなります。年齢とともに骨盤底筋を鍛える習慣は重要です。