中程度のむくみの原因は何ですか？

水分保持（むくみ）とは、体内に余分な水分が蓄積することです。むくみは腕や脚、太ももなど体のあらゆる部位に起こりますが、特に腹部やウエスト周りに水分がたまりやすいです。余分な水分をすばやく排除し、ウエストをすっきりさせる方法はあります。むくみの原因を理解することが、対策の第一歩です。

過剰なナトリウム摂取

塩分（ナトリウム）の取りすぎは、むくみの大きな原因です。加工食品やファストフード、外食の多くは高ナトリウムです。過剰なナトリウムは体を脱水状態にし、余分な水分を保持させます。1日あたり1,500 mg以下に抑え、1日8杯の水を飲むことでむくみは改善します。

運動不足

適度な運動は血液循環と発汗を促し、体内の余分な水分や老廃物を排出します。運動が不足すると発汗が減り、水分が体内にたまりやすくなります。定期的な有酸素運動や軽いストレッチを取り入れましょう。

処方薬の副作用

ステロイドや経口避妊薬などの一部の薬は、食欲増進や塩分欲求を高め、むくみを引き起こすことがあります。これらの薬を服用している場合は、塩分を控えめにし、十分な水分を摂取して腎臓の働きを助けると効果的です。

月経前症候群（PMS）

PMSによるホルモン変化は体内の水分代謝を乱し、腹部の膨満感（むくみ）をもたらします。市販のPMS対策薬や、1日1,200 mgのカルシウム、マグネシウムサプリメントの摂取がむくみ緩和に役立ちます。