腰部手術後の坐骨神経を治療する方法

Spinal Health WebサイトのSpine-Health.comの情報によると、坐骨神経は、腰、glut部を脚の後ろに走る神経です。 この神経は、外科的処置または損傷の後につまむことができ、脚の局所的な痛み、慢性のうずき、脱力感、罹患地域全体の麻痺などの症状の発症をもたらす可能性があります。 幸いなことに、この状態は、単純なストレッチテクニックを使用することで役立ちます。

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必要なもの

• エクササイズマット（オプション）
• タオル

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手順

1. • 1

     手術後の坐骨神経の痛みを軽減するために、仰向けに横になり、膝から胸のシンプルなストレッチを行います。 両腕を下肢に巻き付けて、罹患した脚を握り、膝を上に押し込み、胸に引っ張ります。 このストレッチを10〜20秒間保持し、必要に応じて坐骨神経痛の症状を改善するために数回繰り返します。

   • 2

     背中にまだ膝のストレッチを実行して、患部をさらに伸ばします。 45度の角度で膝を曲げて床に足を平らに横にすることから始めます。 片方の脚をもう片方の脚を横切り（右脚が左に横にあるようになります）、両脚を右に押します。 罹患した筋肉の悪化を避けるために圧力を穏やかに上げ、伸びた位置に15〜30秒間保持してから、位置を逆転させ、反対側の脚で繰り返します。

   • 3

     ハムストリングを伸ばして、坐骨神経痛の痛みと症状をさらに軽減します。 あなたの前に足をまっすぐにして床に横になります。 両端でタオルをつかみ、影響を受ける側の足のアーチに巻き付けます。 タオルを使って、ハムストリングで軽度から中程度のストレッチを感じるまで、脚を天井に向かって優しく上げます。 ここで10〜15秒間保持し、症状を改善するために必要に応じて数回繰り返します。