腰部手術後の坐骨神経痛を緩和するストレッチ方法
Spine-Health.comによると、坐骨神経は腰部から臀部、脚の裏側へ走る神経です。手術や外傷の後に神経が圧迫されると、脚の痛み、しびれ、筋力低下、感覚麻痺などの症状が現れます。幸い、簡単なストレッチで症状を軽減できることが多いです。
必要なもの
- エクササイズマット（任意）
- タオル
ストレッチ手順
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仰向けに寝て、膝を胸に引き寄せるストレッチを行います。両手で患部の脚を太もも下部から抱え、膝を胸に向かって引き上げます。10〜20秒間保持し、必要に応じて数回繰り返します。
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同じ姿勢で交差膝ストレッチを行います。足は床につけたまま膝を45度に曲げ、一方の脚をもう一方の上に交差させます（例：右脚を左脚の上に）。両脚を横方向に押し出すようにし、ゆっくりと圧力を加えて15〜30秒間保持します。その後、逆側でも同様に行います。
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ハムストリングスのストレッチを追加します。仰向けに寝て、脚を伸ばしたままタオルの両端を足の裏に掛けます。タオルを使って脚を天井方向に持ち上げ、ハムストリングスに軽い伸びを感じるまで引き上げます。10〜15秒間保持し、必要に応じて数回繰り返します。
これらのストレッチは坐骨神経痛の軽減に役立ちますが、痛みが強い場合や症状が改善しない場合は医師に相談してください。