膝をロックしないようにする方法

膝のロックまたはそれをずっとまっすぐにすることができないことは、膝の痛みに伴うことがある症状です。膝があまりにも痛すぎて、あらゆる範囲の動きを許すことができないときに閉じ込められた膝が起こります。ほとんどの状況では、セルフケアは膝の閉じ込めなどの症状を治療して止めるのに十分です。しかし、膝の問題が悪化する前に膝の問題を止めるためには、予防も重要かつ有益です。

手順

1. • 1

     健康的な体重を維持します。フレームに余分なポンドが膝に負傷を負わせる可能性のある膝に負担をかけます。

   • 2

     あなたが運動する方法に注意してください。膝がロックされていないというウェイトを持ち上げているときは、気をつけてください。ランニングやウェイトリフティングと同じくらい膝に負担をかけない水泳や影響力の低いアクティビティに切り替えます。運動する前に伸びます。

   • 3

     大腿四頭筋やハムストリングスなど、膝の周りの筋肉を強化することに取り組みます。これらの筋肉はあなたの膝をサポートし、それへの依存を制限します。

   • 4

     膝関節をサポートするのに役立つ膝のブレースを着用してください。ブレースは、歩いたり曲げて何かを拾うときに膝をロックしないようにします。

   • 5

     膝をロックしないように重いものを持ち上げるときは意識してください。あなたが自分で持ち上げるには何かが重すぎると思われる場合は助けを求めてください。