坐骨神経痛から回復する方法

坐骨神経痛は、しばしばヘルニアの椎間板の結果であり、衰弱させる痛みや不快感をもたらす可能性があります。痛みは、脊髄から腰、but部、脚まで放射されます。通常、痛みと不快感は4〜8週間以内に減少します。幸いなことに、坐骨神経痛とその魅力的な痛みからの回復を支援するために、家で取ることができる手段があります。

<ヘッダー>

必要なもの

• アイスパック
• 加熱パッド
• 抗炎症薬
• ドクターアポイントメント

もっと見せてください

手順

1. • 1

     氷を塗ります。最初の48時間は、1日を通して20分の刻みで氷を塗ります。メイヨークリニックによると、氷は腫れを軽減し、坐骨神経痛の痛みを軽減するのに役立ちます。皮膚の刺激の可能性を避けるために、アイスパックと肌の間にタオルを保管してください。 48時間後、坐骨神経痛からの痛みを和らげるために、加熱パッドの使用に切り替えます。あなたも成功するために、前後に切り替える2つの併用療法を見つけるかもしれません。

   • 2

     毎日のルーチンにストレッチを含めてください。腰の筋肉を伸ばすと、ディスクの圧力を軽減し、坐骨神経痛からの痛みを和らげることができます。これの一般的な運動は、背中に横たわり、ゆっくりと曲がった膝を胸に向かって引き戻すことです。腰を完全に伸ばすために、各脚でこれを行います。

   • 3

     抗炎症薬を服用してください。ナプロキセンやイブプロフェンなどの店頭製品は、ほとんどの坐骨神経痛の痛みを和らげることに成功しています。タイレノールなどのアセトアミノフェンも、痛みの緩和の選択肢になる可能性があります。処方の痛みの緩和が選択肢である可能性があるため、これらが痛みを制御しない場合は医師に連絡してください。

   • 4

     たくさんの運動をしてください。当初、休むことは坐骨神経痛で発生する可能性のある痛みや不動を緩和するのに役立つかもしれませんが、あまりにも多くの休息は良くありません。メイヨークリニックによると、休息は状態を悪化させる可能性があります。運動は、実際に脳から痛みを軽減するエンドルフィンを放出するのに役立ちます。坐骨神経痛の痛みの場合、水泳などの低衝撃運動が最良の選択肢です。

   • 5

     医者の予約をしてください。坐骨神経痛の痛みや不快感を軽減できない場合、または悪化する場合は、医師に連絡してください。彼らはあなたを評価し、治療計画を推奨します。坐骨神経痛の治療には、必要に応じて痛みを軽減するためにステロイド注射または手術を含めることができます。