副腎とは

Medline Plus の説明によると、副腎は腎臓の上に位置する小さな内分泌腺で、テストステロン（ごく少量）、アドレナリン、コルチゾールなど様々なホルモンを産生します。過度なストレスや刺激物の過剰摂取により副腎が過労すると、必要なホルモンを十分に分泌できなくなり、副腎疲労という状態に陥ります。

副腎疲労の症状と対策

主な症状は以下の通りです。

  • 慢性的な倦怠感
  • 手の震えやイライラ感
  • 睡眠障害
  • 塩分への渇望
  • 性欲低下

対策としては、ストレス管理を基本に、睡眠リズムの整備や部分的な除去食（アレルゲンや刺激物の除去）を行います。副腎疲労は症状が進行する前に予防・改善することが最も効果的です。

運動後の心拍数上昇は何を示すか

トレーニング直後に心拍数が上がるのは自然な反応ですが、10〜15分以上高い状態が続く場合は、体が過剰にアドレナリンを分泌しているサインです。アドレナリンは「闘争・逃走」ホルモンで、脅威を感じたときにエネルギー産生を促しますが、過剰になると副腎に負担がかかります。

問題への対処法

トレーニング後は必ずクールダウンを行いましょう。音楽を止め、トラックや周囲をゆっくり歩きながら深呼吸を意識します。これにより「脅威」のシグナルが止まり、ストレスホルモンの分泌が抑えられます。イギリス医学ジャーナル（BMJ）でも、深くコントロールされた呼吸が心拍数調整に有効と報告されています。

サプリメントで副腎機能をサポート

薬剤師のヴィッキー・ウェイド氏は、以下のビタミンを毎日摂取することで副腎疲労の予防が期待できると推奨しています。

  • ビタミンC：2,000〜4,000 mg
  • ビタミンE：800 IU
  • ビタミンB群：全種を含むサプリメント

これらをバランスよく補給し、適切な休息と食事管理を併せて行うことで、副腎の過剰負荷を防ぎ、健康的なトレーニングが可能になります。