運動後の副腎疲労と急速な心拍数

副腎の疲労は、過度の生理学的または感情的な圧力を介して、体の副腎の過剰なストレスによって引き起こされる一般的に発生する状態です。 運動後の急速な心拍数は、あなたの副腎がストレスホルモンを過剰生産していることの1つの兆候であり、この望ましくない状態を発症する可能性が高くなります。 幸いなことに、副腎疲労を発症する可能性を最小限に抑えるために実行できるステップがあります。

1. 副腎腺

   • Medline Plusの専門家によると、あなたの副腎は、テストステロン（限られた量）、アドレナリン、コルチゾールなどの幅広いホルモンの産生に関与する腎臓の上にある小さな腺です。副腎は、ストレスの多い状況や刺激剤乱用への過度の露出によって簡単に労働することができ、これらの必要なホルモンの適切な量を生成できない状態につながります。

   副腎疲労症状と治療

   • 副腎疲労の一般的な症状には、慢性的なエネルギーの欠如、不安、睡眠不能、塩の渇望、性欲の欠如が含まれます。副腎疲労の個々の治療は、通常、補給を通じて副腎の出力を減少させる積極的な試みと、就寝時間の調節や部分的な除去ダイエットの後のさまざまなライフスタイルの変化と相まって、ストレス管理技術で構成されています。しかし、副腎疲労を治療する最良の方法は、それが本格的な問題になる前にそれを治療することです。

   急速な心拍数

   • トレーニング後の急速な心拍数は、あなたの体が運動に応じてストレスホルモンを過剰生産していることの1つの兆候です。 あなたの心拍数はトレーニング後の期間、自然にある程度上昇しますが、10〜15分以上長い間高いままであれば、あなたの体はアドレナリンを過剰生産している可能性があります。これは、知覚された脅威に応じてエネルギー生産を強化する時が来たことをあなたの体に知らせる主な「戦いまたは飛行」ホルモンです。

   問題の修正

   • 救済策の1つは、メインルーチンを完了した後、常に冷却することです。 音楽をオフにし（MP3プレーヤーやラジオを使用している場合）、深い呼吸に集中しながらトラックを少し歩き回ります。 これは、「脅威」が終了し、おそらくストレスホルモンの生成が低下したことを身体に知らせます。 British Medical Journalによると、深く制御された呼吸は、心拍数を調節する1つの方法です。

   補足

   • また、特定のサプリメントを摂取して、副腎機能が最適化されていることを確認し、副腎疲労の発生を防ぐこともできます。 薬剤師のヴィッキー・ウェイドによると、副腎の疲労を避けるために、ビタミンC、E、Bの毎日の投与量を摂取する必要があります。 2,000〜4,000mgのビタミンC、800iusのビタミンE、およびすべてのビタミンを含む複合体を消費することを目指しています。