むくみ（水分保持）を改善する方法
むくみ（水分保持）は、体の一部が張ったり、膨らんだように感じる状態です。指輪がきつく感じたり、腹部や足、足首、顔がむくむことがあります。靴下のゴムが足に跡を残すこともあります。むくみは処方薬の副作用や腎臓・心臓疾患などの深刻な症状のサインであることがあります。また、アルコールや塩分の過剰摂取、長時間の座位・立位でも起こります。女性の場合は妊娠や月経周期のホルモン変化が原因になることもあります。
むくみを改善する具体的な方法
水分とお茶をしっかり摂取し、甘い炭酸飲料は控える
コーラやジュース、炭酸飲料は塩分が含まれるため避け、無糖の水や緑茶・ハーブティーを飲みましょう。腎臓を通って尿として排出される際に、尿が薄まることで塩分や余分な水分が排出しやすくなります。
適度な運動で余分な水分と塩分を汗で排出
定期的な運動はむくみの解消に効果的です。汗をかくことで体内の余分な水分と塩分が排出され、運動に伴う呼吸や尿量の増加もむくみを減らします。長時間座ったり立ち続ける場合は、1時間ごとに階段を上り下りしたり、足首を回すストレッチを行いましょう。
プールでのエクササイズも有効です。水圧が組織の余分な水分を膀胱へ押し出します。水温は27〜32℃（80〜90°F）を目安にし、妊娠中は100°F（38℃）以下にしてください。
足を高く上げて休む
仰向けに寝て足を心臓より高い位置に上げると、足や脚に溜まった余分な液体が心臓側へ戻り、むくみが軽減します。
塩分の多い食品を控える
ピザやホットドッグなど塩分が多い食品はむくみを悪化させます。体は通常の塩分は排出できますが、過剰な塩分は腎臓が処理するまでに24時間以上かかることがあります。