ビタミンD欠乏症を改善する方法

ビタミンDは、健康な骨や歯に不可欠です。 Medline Plusによると、ビタミンD欠乏症は、低糖症、リケット、乾癬、一般的な骨粗鬆症、さらには筋肉の痛みや脱力感など、いくつかの健康上の問題を引き起こす可能性があります。乳酸耐性耐性、牛乳アレルギーを患っている人、または乳製品を食べない菜食主義者は、ビタミンD欠乏症の可能性が高くなります。栄養補助食品局の国立衛生研究所によると、太陽の光の中であまり外出していない人や胃バイパス手術を受けた人も、ビタミンD欠乏症に苦しむ可能性があります。 ビタミンD欠乏症を簡単に改善する方法があります。

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必要なもの

• ビタミンDサプリメント
• タラ肝油

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手順

1. • 1

     ビタミンDサプリメントを服用してください。 Medline Plusによると、推奨される投与量は、50歳未満の男性、女性、妊娠中または授乳中の女性が50歳未満の女性を対象としています。 70を超える高齢者の場合、600 IUSのビタミンDが毎日推奨されます。

   • 2

     ビタミンD欠乏症を改善するために、正午に夏の太陽の下で外に出ます。ショートパンツとタンクトップを着用しますが、最大限の露出のために日焼け止めはありません。肌の肌の人は、太陽の下で1日10分間過ごす必要があります。日焼けまたはヒスパニック系の人々は15〜20分を必要とし、黒い肌は、米国のニュースによると、肌の肌の人の6倍を必要とするかもしれません。

   • 3

     あなたの体にビタミンDを加えるために、「商業的に強化された牛乳」をたくさん飲んでください。 Uptodateによると、それは米国で「食事ビタミンDの最大の供給源」です。牛乳の8オンスのグラスには、100個のビタミンd。

     が含まれています。
   • 4

     毎日タラ肝油を摂取してください。ビタミンDが豊富です。味を恐れると、ジェルキャップでタラ肝油を購入できます。強みはメーカーによって異なるため、ボトルの推奨される毎日の投与量に従ってください。