ヘルニア手術運動

ヘルニアを修復する手術を受けたばかりなら、いつ再び運動を始めることができるのか疑問に思うかもしれません。また、どのような種類のエクササイズができるかを正確に知ることができます。あなたはエアロビックなことをすべきですか？ウェイトを持ち上げることができますか？どんな種類の腹部運動が安全ですか？

1. 標準推奨事項

   • 異なるタイプのヘルニアは異なって修復されます。腹腔鏡下で行われるものもあれば、治癒するのに時間がかかる切開を必要とするものもあります。医師はしばしば、ヘルニアの手術後2週間腹部の筋肉を伸ばしたり引いたりする活動を避けることをお勧めします。その後、手術後の2〜3週間で、コンディショニングと耐性の演習を開始できます。 4週目には、腹部の強化運動と歩行を開始できます。通常、腹腔鏡手術を受けた場合は、手術後6〜8週間後に非接触スポーツに参加し、手術の8〜10週間後にスポーツに接触することができます。しかし、腹部切開があった場合は、接触していないスポーツを行うには6〜8週間、連絡先スポーツをする前に8〜10週間待たなければなりません。あなたがランナーの場合は、歩いてゆっくりと始めてください。その後、ウォーキングとジョギングを交互に行い、徐々に進み、運動するたびに速度と距離を約10％増やします。また、たまたまゴルファーである場合は、ゴルフクラブのスイングに関係する回転動きに対処できるかどうかを確認するために、医師に確認してください。

   腹部運動

   • 安全な側にいるために、医師があなたに特に言われない限り、腹部の運動をする前に数ヶ月待つことをお勧めします。ヘルニアの修復はしばしば腹部に1つまたは2つの弱い領域を残すため、どのような種類のエクササイズに注意する必要があります。

     腹筋を強化するために、しっかりした表面で腹部のカールを行うことができます。膝を上げて、ABの筋肉ではなく股関節屈筋を使用する可能性を最小限に抑えてください。体を動かすことなく、肩甲骨の圧力を軽減しようとするだけでゆっくりと始めてください。首に余分なストレスをかけるので、頭の後ろに手を合わせないでください。代わりに、腕を床に置いてください。また、息を止めるのではなく、丸くなると息を吐きます。数秒間肩から圧力を取り除く15の繰り返しを行うことができるかどうかを確認します。 1セットから始めて、数週間の間に3セットに徐々に増加し、過剰訓練を避けるために1日おきに休むようにします。徐々に肩甲骨を床から2〜3インチ離れて持ち上げ、15人の担当者の3セットを行います。いつでも痛い場合は、すぐに停止する必要があります。そして、次のトレーニングセッションの前に痛い場合は、完全に回復するまで担当者を減らしてください。あなたの究極の目標は、あなたの胴体を45度の角度に上げ、そしてあなたができる限り - プロセスを急いでいないことです。

     あなたが試してみたいと思うかもしれない別のABエクササイズは、あなたの頭の下であなたの頭をあなたの仰向けに横たわっています。そこから、両足をゆっくりと約1フィート上げます。次に、可能であれば抵抗を使用して、足を広げます。また、誰かが押し下げている間、足を上げようとすることもできます。別の良いABエクササイズでは、仰向けに横になり、足でサイクリングの動きをする必要があります。